ТОПТЕМЫ:

Советы для профилактики головной боли

50 % людей с головными болями занимаются самолечением

Лина Киндратюк
Лина Киндратюк Журналист
Советы для профилактики головной боли

Головные боли являются одними из самых распространённых расстройств нервной системы. По оценкам, в течение последнего года, почти половина взрослых людей испытывали головную боль, по меньшей мере один раз.

Об этом сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья Украины, — передаёт Информатор.

«Мигрень приводит к высоким уровням инвалидности и ухудшение состояния здоровья людей.

Низкие показатели обращения за помощью указывают на то, что многие люди, которые страдают от головной боли, не знают о существовании эффективного лечения. По оценкам, 50 % людей с головными болями занимаются самолечением», — говорится в сообщении.

Что можно сделать для профилактики головной боли или ее смягчения:

  • высыпаться и соблюдать режим сна. В среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно;
  • не пропускать приёмы пищи. Боль от голода вызывает низкий уровень глюкозы в крови и напряжение мышц. Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время ежедневно;
  • пить каждый день достаточно воды. Даже лёгкое обезвоживание может вызвать проблемы. Поставьте себе цель выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избавиться от головной боли. Ограничьте употребление алкогольных напитков и с содержанием кофеина, поскольку они могут обезвоживать;
  • заниматься регулярной физической активностью. Регулярная умеренная физическая активность может улучшить ваше общее состояние, снизить стресс и избавить от головной боли;
  • меньше стресса. Стресс — частый триггер хронической головной боли. Попробуйте методы снятия стресса, как йога или медитация;
  • уменьшить количество кофеина. Хотя некоторые лекарства от головной боли содержат кофеин, это может быть полезным для его уменьшения, однако он также может боль усилить. Постарайтесь минимизировать количество кофеина или исключить его из своего рациона;
  • бросить курить. Никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение — триггеры мигрени и кластерной головной боли;
  • откажитесь от алкоголя. Ведь он может стать причиной вашего головной боли в прямом и переносном смысле.

Напомним, чем полезен смех для здоровья человека.

Также Информатор писал о том, как поддерживать здоровый баланс холестерина в организме.

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube