Поради для профілактики головного болю

Головні болі є одними з найпоширеніших розладів нервової системи. За оцінками, протягом останнього року, майже половина дорослих людей відчували головний біль, щонайменше, один раз.

Про це повідомляє прес-служба Центру громадського здоров'я України, - передає Інформатор .

"Мігрень призводить до високих рівнів інвалідності та погіршення стану здоров'я людей.

Низькі показники звернення по медичну допомогу вказують на те, що багато людей, які страждають від головного болю, не знають про існування ефективного лікування. За оцінками, 50% людей з головним болем займаються самолікуванням", - йдеться у повідомленні.

Що можна зробити для профілактики головного болю або її пом'якшення:

• висипатися і дотримуватися режиму сну. У середньому дорослій людині потрібно від семи до восьми годин сну на добу. Краще лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня;
• не пропускати прийоми їжі. Біль від голоду викликає низький рівень глюкози в крові і напруга м'язів. Їжте здорову їжу приблизно в один і той же час щодня;
• пити щодня достатньо води. Навіть легке зневоднення може викликати проблеми. Поставте собі за мету випивати вісім склянок води в день, щоб позбутися від головного болю. Обмежте вживання алкогольних напоїв з вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати;
• займатися регулярною фізичною активністю. Регулярна помірна фізична активність може поліпшити ваш загальний стан, знизити стрес і позбавити від головного болю;
• менше стресу. Стрес - частий тригер хронічного головного болю. Спробуйте методи зняття стресу, такі як йога або медитація;
• зменшити кількість кофеїну. Хоча деякі ліки від головного болю містять кофеїн, це може бути корисним для його зменшення, однак він також може біль підсилити. Постарайтеся мінімізувати кількість кофеїну або виключити його зі свого раціону;
• кинути палити. Нікотин, запах сигаретного диму і пасивне куріння - все це тригери мігрені і кластерного головного болю;
• відмовитися від алкоголю. Адже він може стати причиною вашого головного болю в прямому і переносному сенсі.

Нагадаємо, чим корисний сміх для здоров'я людини .

Також Інформатор писав про те, як підтримувати здоровий баланс холестерину в організмі .