Помощь тем, чьи близкие сейчас на фронте — инструкция МОЗ
Как унять тревогу и преодолеть негативные эмоции
Близкие тех, кто держит украинскую линию обороны на передовой, переживают каждый день войны как особенный. Ведь каждый такой день полон тревоги и ожидания звонка.
Впрочем, не стоит забывать, что именно близкие защитников чаще всего являются их эмоциональной опорой. Поэтому именно им, как никому другому, важно держать эмоциональный баланс, чтобы общение не превратилось в сплошное взаимное мучение.
Как справиться с зачастую отрицательными в таких обстоятельствах эмоциями, рассказали в Минздраве. Там посоветовали действовать, чтобы не терять контроль.
Не бойтесь спросить
Тревога возникает от невозможности влиять на то, что происходит с близким вам человеком, который находится далеко. Попытайтесь контролировать то, что можете:
- соберите всё, что возможно для его относительного комфорта;
- узнайте номер части, имя и контакты побратимов, командования;
- договоритесь о действиях, если вдруг связь оборвалась.
«Учтите, что связи может не быть технически или человек может потерять телефон во время выполнения задания, и поэтому важно не поддаваться панике каждый раз, как абонент вне зоны досягаемости», – говорится в сообщении психологов.
Удерживайте контроль дома
Не отказывайтесь от выполнения домашних обязанностей. Продолжайте выполнять ежедневные дела, без чувства вины, ведь ваши близкие, вернувшись, вам будут только благодарны за крепко удержанный тыл:
- ходите в магазин,
- стирайте белье,
- убирайте дома,
- готовьте еду,
- встречайтесь с родственниками,
- работайте, высыпайтесь,
- ухаживайте за детьми и животными,
- гуляйте по парку, читайте,
- тренируйтесь, бегайте,
- волонтёрьте, в конце концов.
Любые рутинные физические упражнения и занятия возвращают власть и контроль над телом и могут помочь пережить стресс. Они помогают выйти из состояния ступора и переключиться. Главное – регулярность, это должна быть система.
«Не откладывайте свою жизнь — сосредоточьтесь на этом. Стройте свой мир, пока ваш близкий человек защищает страну», – настаивают психологи.
Стройте планы
Строить общие планы очень помогает выйти из ступора и не думать об одном — они там, мы здесь. Чтобы отвлечься, нужно начать действовать. То есть, буквально воплощать запланированное в жизнь. Например, начать делать давно намеченный ремонт или выбросить старые вещи и таким образом «обновить» жизнь на позитив.
Никто не знает, как долго будет продолжаться война, но человеку нужна цель. Составляйте планы на день, неделю, месяц. Условие одно: они должны быть реальными и выполняться вами уже с момента их возникновения.
Лучше планируйте на короткие дистанции. Ведь в сверхбыстро меняющихся обстоятельствах планировать на длинные дистанции может быть сложно. А разочарование от невыполненных дел может усугубить печаль и тревогу.
Имейте арсенал антитревожных упражнений
Во время войны все вокруг может вызывать беспокойство, способное перерастать в панические атаки или тревожное расстройство. Имейте под рукой упражнения, которые помогут вам заземлиться и почувствовать себя более спокойно.
Например, замечательные карточки для успокаивающей техники дыхания можно скачать здесь. Посредством дыхательных практик можно успокоиться, взять под контроль тревогу и проявления стресса. Вы можете скачать карточки для дыхательных упражнений авторства психологини Светланы Ройз на телефон.
Упражнение «Безопасное место»
- Закройте глаза и подробно представьте безопасное место, где вам будет комфортно и уютно.
- Попробуйте услышать звуки, запахи прочее.
Это упражнение на воображение позволяет отвлечься от того, что происходит сейчас.
Однако его можно выполнять только тогда, когда вы находитесь в относительной безопасности, ведь вам необходимо будет закрыть глаза и максимально отстраниться от всего происходящего вокруг вас.
«Во всех остальных случаях заботьтесь о собственной безопасности и имейте рядом тревожный чемоданчик. Вы также должны продумать пути эвакуации, если таковая понадобится!», – добавили в Минздраве.
Не стесняйтесь делиться эмоциями
Просите о поддержке близких и друзей.
Обращайтесь к психологам, ищите людей, которые находятся в такой же ситуации, связывайтесь с единомышленниками.
Вы также можете найти контакты бесплатной психологической помощи на сайте программы ментального здоровья «Ты как?»
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
