Остеопороз можно отсрочить – что для этого следует изменить уже сейчас
20 октября – Всемирный день профилактики остеопороза. Советы, как сохранить крепость костей смолоду
20 октября в мире отмечают День профилактики остеопороза - и это отличный случай остановиться и подумать, заботитесь ли вы о своих костях так, как они того заслуживают. Болезнь коварна: она может годами развиваться тихо, а потом напомнить о себе переломом там, где его никто не ожидал. Хорошая новость в том, что большинство рисков реально снизить простыми ежедневными привычками – питанием, движением и регулярными обзорами. Сейчас - самое время разобраться, что помогает костям оставаться крепкими, а что, наоборот, их подтачивает.
По данным календаря праздников и событий Деловой язык, идея создания в этот день принадлежит Национальному обществу остеопороза Великобритании и Всемирной организации здравоохранения. Отмечают его ежегодно 20 октября, начиная с 1999 года. Остеопороз – заболевание, снижающее плотность костной ткани, из-за чего скелет человека становится более хрупким, а риск переломов существенно возрастает.
По статистике ВОЗ, на которую ссылается календарь, остеопороз занимает четвертое место среди причин инвалидности и смертности сразу после инфекционных болезней. К сожалению, болезнь не выбирает по расовому признаку и затрагивает и женщин, и мужчин, хотя термины "удара" разные.
"Остеопороз, как правило, поражает женщин после 50 лет, а мужчин – после 70 лет", – говорится в описании этого Всемирного дня.
Коварство болезни - в том, что почти в половине случаев начальные стадии проходят без симптомов, поэтому человек просто не догадывается о проблеме, пока не произойдет перелом. Среди симптомов, которые все же случаются, – снижение работоспособности, повышенная утомляемость и сильная боль в спине.
Что стоит сделать уже сегодня для крепких костей
Врачи не устают напоминать: профилактика работает гораздо лучше, чем лечение уже "ослабленных" костей. Основа – рацион, богатый кальцием, а вот кофе, чая и избытка белка в день Всемирной организации здравоохранения советуют употреблять умеренно. Добавьте к этому регулярные прогулки на свежем воздухе и вообще здоровый образ жизни – и риски заметно снизятся.
Следует помнить, что кальций – не единственный "строитель" для костей. Важны также витамин D, фосфор и достаточное количество белка, особенно с возрастом, когда организму сложнее удерживать мышечную и костную массу. Так что даже небольшие изменения в тарелке могут дать ощутимый эффект уже через несколько месяцев.
Ранее Информатор писал о распространенных мифах о молоке – оказалось, что для крепких костей необязательно пить его ежедневно: кальций и белок можно получить из консервированных сардин, зеленых листьев или нежирного мяса и рыбы.
Также мы рассказывали, что лучше есть мужчинам после 50 лет, чтобы дольше оставаться энергичными: специалисты советуют добавлять в рацион продукты с высоким содержанием белка и кальция – от яиц и бобовых до рыбы и молочных продуктов.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
