Как помочь организму адаптироваться к зимнему времени и не почувствовать усталость
Сомнологиня объяснила, сколько на самом деле добавляется сна и стоит ли готовиться заранее
В ночь на 25 октября Украина традиционно переводит стрелки часов в час назад и переходит на зимнее время. По словам специалистов, осенний переход дается организму легче весеннего, ведь он ближе к естественному биологическому ритму человека. А популярное убеждение, что это подарит ровно час дополнительного сна, действительно не соответствует действительности.
Об особенностях перехода на зимнее время в эфире программы "Утро Дома" рассказала клиническая психологиня, сомнологиня и президент Украинского института сна ребенка Дарья Пилипенко. По ее словам, распространенное представление о дополнительном часе сна не совсем правдиво, и оно сослалось на обширное исследование в Великобритании, согласно которому фактический прирост продолжительности сна может составить примерно 33-38 минут.
"Адаптироваться к зимнему времени легче, потому что это стандартизированное время для нашего организма. Эволюционно мы жили именно за ним, когда солнце в зените приходилось на 12 часов дня", - отметила сомнологиня Дарья Пилипенко.
Экспертша добавила, что циркадный ритм – это функционирование всех процессов организма: умственных, температуры тела, гормонов и психики в пределах 24 часов, и чтобы синхронизироваться с астрономическими сутками, организму стоит показать, когда нужно бодрствовать – например, утром немного подвигаться, а вечером затихнуть.
"Поскольку продолжительность нашего внутреннего ритма в среднем составляет 24,2 часа, мы склонны к опережению, поэтому нам легче адаптироваться именно к зимнему времени", – пояснила Пилипенко.
Специалист также развенчала распространенный миф о том, что к переводу часов якобы стоит готовиться заранее.
"Предварительно мы никоим образом не готовимся. Интернет традиционно перед переводом часов начинает распространять рекомендации, что стоит готовиться за неделю или две, добавляя себе утром по 15-20 минут. Но это просто физиологически невозможно, учитывая социальное расписание. Поэтому ложитесь в свое привычное время, а в воскресенье можете встать на час.
Почему украинцам стоит спать по каждому случаю
Пилипенко обратила внимание на то, что в результате войны украинцы живут в состоянии хронического недосыпания.
"Если до войны я давала рекомендации о том, что нельзя отсыпаться в выходные или спать дольше, потому что дневной сон нарушает ночной, то сейчас все наоборот. Если есть такая возможность - пожалуйста, спите по каждому случаю", - подытожила специалист.
Для сохранения качества сна и бодрости сомнологиня рекомендовала в течение часа перед сном избегать информационной нагрузки - не просматривать новостную ленту и не смотреть тяжелые фильмы, а также воздерживаться от лишнего кофеина в течение первых 72 часов после перевода часов, тогда как кофе утром для бодрости следует пить через 1-2 часа.
Ранее информатор сообщал, что переход на зимнее время в Украине происходит в последние выходные октября, а зимнее время будет действовать до последнего воскресенья марта следующего года, когда страна снова вернется к летнему времени. Также издание писало, что практика сезонного перевода стрелок действует в Украине согласно постановлению Кабмина от 1996 года. Верховная Рада принимала законопроект об отмене перевода часов, но президент Владимир Зеленский его не подписал, поэтому традиция сохраняется и дальше.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
