В "Дії" на примере с милыми котиками дали советы, как заснуть во время массированных атак
Дія креативно подошла к советам украинцам. С помощью милых котиков эксперты, прежде всего, советуют оборудовать комфортное место для отдыха
В "Дії" на примере с котиками и собачкой дали ряд полезных советов для тех, кто не может заснуть во время воздушных тревог и массированных атак, которые в последние дни часто встречаются в Киеве. Эксперты обратили внимание на место для сна – оно должно быть соответственно обустроено, а также на фоновую атмосферу, которая поможет лучше сосредоточиться на засыпании.
Соответствующие советы с изображениями милых котиков и собачки появились в телеграмм-канале сервиса государственных услуг. В "Дії" дали пять советов по поводу того, что делать, чтобы выспаться.
Эксперты рекомендуют устроить безопасное место. Это может быть коридор квартиры, подходящий под правило двух стен, подвал, бомбоубежище или метро. Даже когда нет воздушной тревоги, но преследует страх, лучше обустроить место для сна там, где чувствуете себя максимально безопасно.
Кроме того, важно хранить тепло. Для сна важно не чувствовать холода и стрессового озноба. "Действие" советует одеваться так, словно будете спать на улице, также лучше выбрать тяжелое одеяло.
Также важно заботиться о звуковой атмосфере. Эксперты советуют выбрать звуки, успокаивающие, например, тихую музыку, шум моря, ветра, дождя или птичье пение. Если любите тишину, используйте удобные наушники, не давящие на уши, ушные затычки или ушные тампоны, рекомендуют в "Дії".
Кроме того, стоит обратить внимание на биологические и психологические факторы. Как бы ни было сложно, эксперты советуют пытаться соблюдать режим дня и сбалансированное питание, овладеть навыками контроля тревожности, возбуждения и отчаяния, чтобы помочь психике стабилизироваться.
Еще один совет от экспертов – проконсультироваться с врачом. Если проблемы со сном стали хроническими и отдохнуть не удается уже длительное время, то следует обратиться к специалисту, который может назначить лечение.
Что рекомендуют психологи для налаживания режима и восстановления качества сна
Эксперты советуют спать минимум 7 часов в сутки, чтобы нормально функционировать, несмотря на стресс, который испытывают украинцы.
Одно из самых эффективных упражнений называется "4-7-8". Чтобы уснуть необходимо:
- Закрыть глаза.
- Делать вдох в течение четырех секунд.
- Задержать дыхание на семь секунд.
- Постепенно выдыхать в течение восьми секунд.
- Повторять упражнение в течение 4-5 минут.
Психолог Виктория Горбунова советует использовать все возможные интервалы времени для сна. По ее словам, важно стараться заснуть не только ночью, но и в любые доступные периоды времени днем.
Ранее Информатор собрал ряд советов от психологов, как настроить ребенка на обучение во время войны. В частности, следует избегать негативных оценок и больших по объему домашних заданий, к тому же учителя всячески должны подбадривать учеников.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
