Метод пяти чашек в день - не врет: какая еда улучшает сон
Последствиями некачественного сна являются раздражительность и постоянная усталость, но выход найден и максимально доступен.
Здоровый сон – роскошь для украинцев. Его портят постоянные обстрелы, плохие новости и повышенная тревожность. Но качественный сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья. Он не только способствует восстановлению организма и улучшает когнитивные функции, но и поддерживает иммунитет. Так что дать организму хорошо отдохнуть ночью – важная задача.
На помощь в решении вопроса качественного сна пришли врачи и ученые Чикагского университета и Колумбийского университета, пишет издание ScienceAlert. Они провели исследование, показавшее, что употребление большого количества фруктов и овощей может значительно улучшить сон. Заявляют, что добавление этих продуктов в рацион позволит отказаться от снотворных.
Что именно нужно есть для лучшего сна?
В новом исследовании приняли участие молодые здоровые люди. Их попросили записывать свои привычки в еде в течение недели в специальное приложение, а крепившееся на руку портативное устройство фиксировало их режимы сна. Особое внимание ученые обратили именно на фрагментации сна, которые являются очень важным показателем качества сна.
Участники, которые ели больше фруктов и овощей, имели тенденцию к спокойному ночному сну. То же самое происходило с теми участниками, которые употребляли в пищу много полезных углеводов, таких как цельные зерна. Было сделано заключение, что именно углеводы и клетчатка во фруктах и овощах оказывают наиболее сильное влияние на качество сна.
Ученые подсчитали, что употребление рекомендованных пяти чашек фруктов и овощей в день может улучшить качество сна на 16%. Одна чашка эквивалентна:
- 8 крупным ягодам клубники,
- 1 средней картофелине,
- 1 перцу,
- 2 морковкам,
- 1 яблоку или груше, или персику, или нектарину,
- 22 виноградинам.
Здоровый рацион – хороший сон
Опираясь на результаты опыта, ученые заявили, что питание, богатое сложными углеводами, а также фруктами и овощами, является наилучшим для здоровья сна в долгосрочной перспективе. То есть правильного питания нужно придерживаться годами, чтобы получить устойчивый результат по качеству сна.
Ученые добавили, что кроме улучшения качества сна организм из фруктов и овощей черпает большое количество витаминов, минералов и клетчатки. И это тоже не остается без внимания. Несмотря на полученные результаты, исследователи продолжают работу. Они хотят выяснить связь между плохим сном и повышенной склонностью к нездоровой пище.
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Диетологи сжалились и рассказали, как правильно выбирать вредные продукты
- Каждый пятый человек на планете выходил из своего тела и это очень полезно
- Ошибка тех, кто режет огурцы: их надо бить для этого блюда
- Марго Робби призналась, что съела, чтобы стать похожей на Барби
- Какой едой спасти ожиревшую печень
