Метод пяти чашек в день - не врет: какая еда улучшает сон

Последствиями некачественного сна являются раздражительность и постоянная усталость, но выход найден и максимально доступен.

Здоровый сон
Употребление овощей и фруктов тесно связано с качеством сна

Здоровый сон – роскошь для украинцев. Его портят постоянные обстрелы, плохие новости и повышенная тревожность. Но качественный сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья. Он не только способствует восстановлению организма и улучшает когнитивные функции, но и поддерживает иммунитет. Так что дать организму хорошо отдохнуть ночью – важная задача.

На помощь в решении вопроса качественного сна пришли врачи и ученые Чикагского университета и Колумбийского университета, пишет издание ScienceAlert. Они провели исследование, показавшее, что  употребление большого количества фруктов и овощей может значительно улучшить сон. Заявляют, что добавление этих продуктов в рацион позволит отказаться от снотворных.

Что именно нужно есть для лучшего сна?

Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день
Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день

В новом исследовании приняли участие молодые здоровые люди. Их попросили записывать свои привычки в еде в течение недели в специальное приложение, а крепившееся на руку портативное устройство фиксировало их режимы сна. Особое внимание ученые обратили именно на фрагментации сна, которые являются очень важным показателем качества сна.

Участники, которые ели больше фруктов и овощей, имели тенденцию к спокойному ночному сну. То же самое происходило с теми участниками, которые употребляли в пищу много полезных углеводов, таких как цельные зерна. Было сделано заключение, что именно углеводы и клетчатка во фруктах и ​​овощах оказывают наиболее сильное влияние на качество сна.

Ученые подсчитали, что употребление рекомендованных пяти чашек фруктов и овощей в день может улучшить качество сна на 16%. Одна чашка эквивалентна:

  • 8 крупным ягодам клубники,
  • 1 средней картофелине,
  • 1 перцу,
  • 2 морковкам,
  • 1 яблоку или груше, или персику, или нектарину,
  • 22 виноградинам.
Употребление этих овощей и фруктов улучшит сон
Употребление этих овощей и фруктов улучшит сон.

 Здоровый рацион – хороший сон

Опираясь на результаты опыта, ученые заявили, что питание, богатое сложными углеводами, а также фруктами и овощами, является наилучшим для здоровья сна в долгосрочной перспективе. То есть правильного питания нужно придерживаться годами, чтобы получить устойчивый результат по качеству сна.

Ученые добавили, что кроме улучшения качества сна организм из фруктов и овощей черпает большое количество витаминов, минералов и клетчатки. И это тоже не остается без внимания. Несмотря на полученные результаты, исследователи продолжают работу. Они хотят выяснить связь между плохим сном и повышенной склонностью к нездоровой пище

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Главная Актуально Україна на часі Youtube