Метод 4:3 лучше всех диет: и не надо сильно голодать
Такой подход привел к средней потере веса на 7,6% в течение года
Когда дело доходит до диеты для похудения, вариантов может быть очень много. При этом новое исследование показывает, что простой подход может оказать большее влияние, чем постоянный подсчет калорий. Эта стратегия получила название - программа периодического голодания 4:3, сообщает ScienceAlert.
Как стратегия работает
График периодического голодания 4:3 предусматривает ограничение калорий в течение трёх дней в неделю и нормальное питание в оставшиеся четыре дня. То есть, проще говоря, на диете вы - три дня, а в течение остальных четырех - едите, все что хотите.
Здесь, кстати, интересный момент заключается в том, что обычно люди, находящиеся на диете три дня, питаются здоровее и в четыре дня, говорят наблюдательные медики.
Американские исследователи обнаружили, что такой подход привел к средней потере веса на 7,6% в течение года, по сравнению с 5% при традиционной ежедневной диете с ограничением калорий.
Это не большая разница, но она говорит о том, что по крайней мере для некоторых людей изменение диетических ограничений может быть более эффективным - и более легким для соблюдения - чем ежедневное ограничение калорий.
Эксперимент американцев
Команда ввела 165 участников с избыточным весом или ожирением от 18 до 60 лет на диету с периодическим голоданием или ежедневным ограничением калорий 4:3 в течение года, а также рекомендовала им спорт.
Первой группе по программе 4:3 было приказано применить 80% ограничения потребления калорий в течение трех дней из семи, без ограничений в течение других четырех дней. Другой группе сказали уменьшать ежедневное употребление калорий на 34% в день.
Потеря веса была разной в обеих группах, но первая группа потеряла до 7,7 кг по сравнению с 4,8 кг во второй группе. Небольшие улучшения таких показателей здоровья, как АД, наблюдались в обеих группах.
"Это диетическая стратегия, являющаяся альтернативой, основанной на доказательствах, особенно для людей, которые пробовали ежедневную диету с подсчетом калорий и обнаружили, что это тяжело", - говорят исследователи.
Возможно, в другие четыре дня, когда можно было питаться свободно, участники также придерживались диетических советов. И это также свидетельствует в пользу стратегии 4:3, ведь программы снижения веса более эффективны, если их легче соблюдать.
Сейчас ученые стремятся усовершенствовать эффективную пищевую стратегию для того, чтобы рекомендовать ее внедрение в клиниках и т.д. Ведь ожирение на сегодняшний день является проблемой во всем мире - из-за высокого процента питания фастфудом и ультраобработанной пищей.
Сейчас читают на Информаторе
