Кошмарные сны во время войны: надёжные и несложные способы от них избавиться
Плохие сны влияют не только на наше эмоциональное состояние, но и могут вызвать проблемы со сном
С тех пор как началась война, большинство украинцев находятся в хроническом стрессе. Даже если вы далеко от обстрелов физически, спрятаться от новостей и ужасающих подробностей человеческого горя сейчас очень тяжело. Наш мозг привыкает видеть и представлять истории с трагическими концами, поэтому начинает прокручивать их даже во сне.
Почему снятся кошмары
Психологи уверяют, что ночные кошмары – это нормально, а в период войны – вполне естественно. Во сне психика человека перерабатывает отрицательные переживания, накопившиеся за день. Часто человек не успевает их пережить днем, потому они остаются на ночное время. То есть кошмар – это переживание негативных событий.
К примеру, днём вы прочитали новость о взрывах в родном городе. Там у вас остались родственники, друзья и имущество. Вы испытали острый стресс. Вероятно, этой ночью вам приснится кошмар, связанный со страхом, тревогой или другими негативными эмоциями. Так психика помогает проработать травматическое событие.
Как предупредить кошмары
Первый шаг – устранить стрессор. Однако сейчас главный стрессовый фактор – война. Остановить её или повлиять на ход событий мы не можем. Поэтому нужно работать над собой, а именно:
- Соблюдайте информационную гигиену. Перестаньте читать новости перед сном. Лучше выделяйте для этого время с утра или посреди дня.
- Откажитесь от стимуляторов: энергетиков, алкоголя, тем более наркотиков. Кофе можно, но не позже 16 часов. Бодрость, которую вы можете получить от их потребления, истощает. Сегодня вы бодры, а затем чувствуете сильную усталость и ухудшение сна.
- Не наедайтесь на ночь. В идеале – лёгкий ужин за три часа до сна.
- Не принимайте лекарства, которые оказывают стимулирующий эффект. Если это невозможно, то спросите врача об изменении режима их потребления.
- Подготовьте комнату для комфортного отдыха. Помните, что кровать создана только для двух вещей – сна и секса.
- Поработайте над режимом сна. В условиях войны это сложно сделать, ведь воздушная тревога раздается и ночью. Однако по возможности обязательно спите в период 22:00-02:00. В это время происходит активное восстановление всех систем организма.
- Спите днём, если не доспали ночью. В мирное время врачи советовали дневной сон продолжительностью не более 30 мин. Однако во время войны позвольте себе отдохнуть как можно больше, чтобы получить свои восемь часов сна в сутки
Если ничего не помогает и вам все еще снятся кошмары, поговорите с терапевтом или специалистом по сну. Кошмары могут быть признаком большей проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство настроения. Можно лечить ночные кошмары без лечения основного заболевания, но также может быть полезно лечить как симптом, так и расстройство.
Ещё больше о кошмарах и здоровом сне рассказал в своём видео известен доктор Комаровский. Он также дал 10 советов, которые помогут вам спокойно заснуть.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
