Когда можно выпить последнюю чашку кофе в день: названо точное время
Может понадобиться от двух до 10 часов, чтобы лишь половина эффекта кофеина исчезла из организма
Трое из четырех из нас начинают свое утро с чашки ароматного кофе. Мы пьем этот замечательный напиток, чтобы проснуться, стоит ли пить кофе позже днем и когда стоит остановиться. Кофеин известен своими стимулирующими свойствами: он блокирует действие аденозина, природного химического вещества, способствующего сну, одновременно снижая уровень мелатонина. Это может способствовать тревожности и расстройствам сна, пишет IFLScience.
Кофе: убийца сна
Кофеин удлиняет задержку сна, уменьшает общее время сна, его эффективность и качество. И наоборот: воздержание от кофеина даже в течение одного дня приводит к значительному лучшему качеству и продолжительности сна, а также к сокращению задержки сна. Об этом говорится в систематическом обзоре 2017 года о связи между потреблением кофеина и качеством сна.
Другими словами: вы не только увеличиваете потребление кофеина, потому что устали. Вы также устали, так как увеличиваете потребление кофеина. При этом интересно, что существуют скрытые источники кофеина, которые присутствуют повсюду, включая шоколад, напитки для тренировок, средства для мытья тела и кремы для лица.
Однако вопрос не только в количестве. Вы можете сократить потребление кофе только до одной чашки в день, но его следует выпить – до обеда.
Время для последней чашки кофе в день
Во многом это зависит от вашей генетики: люди с двумя копиями определенного варианта гена CYP1A2, также известного как ген кофе, способны метаболизировать кофеин быстрее, чем большинство из нас. Тому, кто метаболизирует кофеин медленно, пить кофе вечером не стоит.
Вообще может потребоваться от двух до 10 часов, чтобы только половина эффекта кофеина исчезла. Этот период полураспада отличается от человека к человеку. Средний период полувыведения составляет шесть часов. В этом состоянии обычно человек уже может уснуть. Хотя и существуют некоторые доказательства того, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна все еще достаточно, чтобы мешать сну.
Охрана, отмена: минус послеобеденный кофе
Таким образом, кофе в 18:00 вечера – эффект от действия кофеина в полночь все еще наполовину в вашем организме. В 6:00 на следующее утро четверть кофеина все еще там. Если вы чувствительны к кофеину, это повлияет на ваш сон.
Итак, в целом эксперты по сну обычно советуют прекращать употребление кофе в 14:00-15:00 часов дня. При условии, если вы живете стандартной жизнью, работаете с 9:00 до 17:00, идя ко сну где-то в 23:00. Итак, когда дело доходит до качественного сна, лучше перестраховаться, чем сожалеть.
Сон вместо кофе
Если вы ну очень уж хотите спать – при случае подремайте в течение 15 минут-часа – вместо пить кофе под вечер. Это очень вас ободрит. Это единственный способ вернуть себе тонус. Кофеин может мешать спать, но он не поможет чувствовать себя по-настоящему сконцентрированным, если вы мало спали. По крайней мере, если человек мало спит три ночи подряд, 200 мл кофе с кофеином не подбодрят его, говорят ученые.
Данные этого исследования показывают, что той же эффективной суточной дозы кофеина недостаточно, чтобы предотвратить снижение работоспособности в течение нескольких дней ограниченного сна. Не полагайтесь на кофе, а высыпайтесь каждую ночь. Особенно если утром вас ждут важные встречи или, скажем, экзамен.
Сейчас читают на Информаторе
