ТОПТЕМЫ:

19:23

Вместе теплее и удобнее — семь советов, чтобы спать как младенец

Кроме современно доказанных методов, а также реально работающие привычки из древности

Сон – важная часть нашей жизни. Он является основой физического и психического здоровья, критическим инструментом восстановления энергии, укрепления иммунитета и регуляции метаболизма. Но большинство людей в мире не успевают отдохнуть в течение ночи и потому уже с утра чувствуют усталость. Это состояние называют "утренней усталостью" или инерцией сна. И оно может возникнуть даже если вы спали достаточно часов.

Как пишет издание BBC, оценить сколько на самом деле людей в глобальном масштабе страдают от недостатка сна очень тяжело. Ученые говорят, что количество велико и эту проблему можно сравнить с эпидемией. Но решить ее можно. Есть семь ключевых изменений – как психологических, так и физических – которые могут помочь улучшить качество вашего сна. И они подтверждены научно.

Итого в постели комфортнее, поэтому и сон глубже.

Спите в два этапа

Сейчас большинство ученых и врачей отмечают, что мы должны спать непрерывно восемь часов для восстановления физических и когнитивных функций организма. Но это было не всегда. В течение тысячелетий люди спали в два этапа. Они засыпали на несколько часов, потом просыпались, делали домашние дела или просто общались, а потом возвращались в постель и спали до самого утра.

Эта практика "двух фаз сна", заново открытая профессором истории Роджером Экирхом в 1990-х годах, позволяет преодолеть бессонницу и справиться с тревогой по поводу пробуждения ночью.

Меняйте режим сна в зависимости от времени года

Режим сна следует подстраивать под время года. К примеру, весной легче вставать с постели утром чем зимой. Также в холодное время года большинству людей требуется больше времени на сон, чем летом. Это связано с сезонными переменами в биоритмах.

Исследования показали, что в декабре людям требовалась более продолжительная фаза как быстрого сна, так и глубокого, чем в июне. Только так они могли полностью восстановиться.

Подремайте днем

Во многих странах короткий дневной сон не просто норма, а ежедневный ритуал, и исследования показывают, что регулярный сон полезен для здоровья. Согласно исследованию 2023 года, привычка к дневному сну помогает дольше сохранять больший объем мозга и может замедлить старение мозга на три-шесть лет.

Даже короткий сон, менее 15 минут, может сделать лучше умственную работоспособность. А результаты сохраняются до трех часов после пробуждения. Ключ к успешному дневному сну – его краткость и обязательно середина дня, чтобы он не нарушал ночной сон.

Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.

Остерегайтесь микросна

Но не все короткие перерывы на сне полезны. Наибольшую опасность представляет микросон, который длится несколько секунд и может настигнуть вас даже за рулем автомобиля. Микросон чаще встречается у людей, страдающих нарколепсией, или из-за постоянного недосыпа.

Исследование показало, что люди, спавшие по шесть часов в сутки в течение 14 дней подряд, имели столько же этапов микросна, сколько и те, кто не спал всю ночь. Так что если вы регулярно чувствуете микросон, это, вероятно, признак всеобщего недосыпания.

Вместе теплее и удобнее

Конечно, у каждого должна быть своя кровать. Но исторически люди привыкли спать вместе. Сначала из-за нехватки места и холода, потом из-за социальных стандартов. Поэтому привычка устоялась и сейчас сон в одиночку может стать триггером недосыпания. Поэтому хороший сосед по кровати – лучший вариант, чтобы выспаться.

Главное качество, а не количество

Потребность во сне у каждого человека разная, но большинство специалистов советует от семи до девяти часов. Но длительность сна – только один из компонентов. Важно также качество сна. Так, большинство из нас испытывали сильную усталость после бессонной ночи. Это связано с тем, что во время сна наш мозг наполняется спинномозговой жидкостью, таким образом, очищаясь от токсинов. Эта система очистки работает в одно и то же время каждый день. Поэтому время, когда мы засыпаем, очень важно.

Так что найдите спутника для сна, корректируйте время сна в зависимости от времени года, а если иногда просыпаетесь ночью, считайте себя современным пионером потерянной давней привычки двухфазного сна.

Сейчас читают на Информаторе

19:23

Вместе теплее и удобнее — семь советов, чтобы спать как младенец