Пейте только холодный кофе и не связывайтесь с вампирами: легкие способы изменить свою жизнь в 2025 году
Маленькие привычки могут иметь большое значение - 25 советов по здоровью
После рождественского сезона, проведенного за едой и питьем, вы все еще можете стремиться к перезагрузке здоровья – с возвращением к обычной жизни. Вот 25 советов на 2025 год, полученных от экспертов. Попробуйте их, и вы можете изменить свою жизнь – всего за 5 минут – но каждый день!
Глубже дышите
Так называемое коробочное дыхание – когда вы вдыхаете на четыре, задерживаетесь на четыре, выдыхаете на четыре, задерживаетесь на четыре – включает парасимпатическую нервную систему или систему отдыха и пищеварения. Это мощное психологическое вмешательство, когда вы испытываете стресс или перегрузку. Вы можете делать это упражнение где угодно, даже в пути. Это дает успокоение и контроль за эмоциями.
Пейте холодный кофе
Кофе холодного приготовления отлично ускоряет метаболизм и менее горький, поэтому сахар можно не добавлять. Вы можете приготовить сразу несколько напитков и пить их несколько дней подряд, доставая из холодильника. Делать это лучше спустя полтора часа после сна, а лучше после завтрака.
Спланируйте рацион
Решите, что будете есть на этой неделе, отправьтесь в супермаркет и купите соответствующие продукты. Спланируйте приготовление пищи, а также время занятий спортом и прогулок.
Съешьте пробиотик
Нарежьте огурец и окуните его в яблочный уксус, а затем посыпьте щепоткой соли. Оставьте на пять минут, а затем съешьте. Уксус является естественным пробиотиком и может осветлить вашу кожу, одновременно регулируя уровень сахара в крови и даже снижая уровень холестерина.
Сделайте зарядку
Ступните одной ногой примерно на метр впереди другой, затем опуститесь на колени, поставив заднюю ногу, пока ваше колено не зависнет над полом. Затем попытайтесь сделать это назад, в сторону и под углом 45 градусов от бедер. Поздравляем: вы только что выполнили комплекс выпадов в разных направлениях и задействовали для этого каждую мышцу ваших ног.
Поприседайте и отожмитесь
Занесите ноги вверх на сиденье стула, а руки оставьте на полу. Приседайте на обоих и на одной ноге. Продолжите одну ногу на диван и снова поприседайте. Отожмитесь, положив руки на подлокотники дивана и оттолкнувшись корпусом.
Сделайте 5-минутную силовую тренировку
Даже пяти минут каждый день достаточно, чтобы настроить мышцы. Попробуйте 10 отжиманий, 10 приседаний или 15 приседаний: за минуту – пять раз, чтобы укрепить верхнюю часть своего тела.
Сделайте упражнение "качели обезьянки"
Просто встаньте, подняв руки над головой, затем осторожно наклонитесь вперед, позволяя рукам свисать, прежде чем снова встать. Сделайте так быстро или медленно, как вам нравится, сколь угодно раз.
Выспитесь
Когда мы пытаемся заснуть или просыпаемся рано, нежелательные мысли могут мешать нам отключиться. Попробуйте повторять "жу-жу-жу" снова и снова в своей голове: это достаточно скучно и однообразно, одновременно эффективно отгоняя нежелательные мысли, отсылая вас ко сну.
Попрыгайте на месте
Один из лучших способов поддерживать костную массу – что становится решающим в 40 лет – это силовые упражнения. Прыгайте на месте по пять минут в день, чтобы предотвратить остеопороз. Кости – это живая ткань, поэтому их можно восстановить даже с возрастом.
Снимите тревожность
Сделайте два очень резких вдоха через нос и медленный выдох. Лишь нескольких достаточно, чтобы успокоить тревогу. Повторение упражнения несколько раз в течение дня улучшит ночной сон, снизит общий стресс и расслабит.
Отдалитесь от вампира
Когда кто-то играет роль жертвы и ожидает от вас решения, попробуйте сказать: как ты будешь решать это. Ну или это звучит сложно, но решать вам.
Ешьте грибы и семена
Добавьте в пищу смесь молотых сушеных грибов и семян. Грибы содержат магний, витамины группы B и D, а также мощный антиоксидант селена.
Пейте растительную воду
Сохраните оставшуюся воду после отваривания гороха или брокколи и выпейте ее. Вы также можете попробовать костный бульон – куриный или говяжий, содержащий очень много белка при небольшом количестве калорий.
Поднимите подбородок
Сядьте или встаньте прямо и слегка кивните подбородком, когда вы разговариваете по телефону. В этом положении голова находится в нужном месте над плечами.
Поухаживайте за зубами
Потратьте пять минут на чистку зубов щеткой и зубной нитью. Дополните это пробиотической жидкостью для полоскания рта, чтобы накормить все бактерии, защищающие зубы, и уничтожить вызывающие неприятный запах изо рта.
Проведите аудит кухонных шкафов
Выбросьте любую пищу, срок годности которой истек, и пополните запасы цельными пищевыми ингредиентами. Все, что нужно для питательной пищи, должно быть под рукой: консервированные томаты, скумбрия, суп в пакетах, цельнозерновые макароны, нут, бобы и консервированные фрукты или цукаты.
Сварите ягодный компот
Сделайте компот из замороженных ягод, тертых яблок и молотой корицы вместо того, чтобы добавлять большое количество сахара. Это займет всего пять минут на плите на среднем огне, напиток будет храниться в холодильнике несколько дней.
Примите позу глубоко приседания
Глубокое приседание – это естественный и безопасный способ стимулировать движение пищеварительной системы, одновременно тренируя подвижность и помогая расслабиться суставам, особенно если это делать регулярно. Попытайтесь удерживать это положение как можно дольше, чтобы увидеть, насколько низко вы можете опуститься. Если вам трудно удержать равновесие, попробуйте во время этого держаться за открытую дверь.
Снимите напряжение в шее
Поднимите руки в форме Y над головой и отведите плечи назад. Согните локти, руки вверх и потяните локти вперед и назад. После этого вытяните руки и сделайте то же самое. Это должно помочь восстановить ваш позвоночник и уменьшить напряжение в шее.
Съешьте яблоко – с сердцевиной
Сердцевина яблока содержит много полезных для кишечника пробиотиков, а также растворимую клетчатку. Нужно всего пять минут, чтобы съесть яблоко. Категорически не очищайте его от кожуры, поскольку большинство витаминов и антиоксидантов находятся в его коже.
Позавтракайте перед лампой
Включайте яркую лампу, когда завтракаете, в течение 30 минут каждый день. Это поможет улучшить свое настроение в зимние месяцы. Попытайтесь и посмотрите, как это настроит вас на день.
Перезагрузитесь
Находясь на грани выгорания, не доводите себя до истощения, скорее прислушивайтесь к своему телу. Тридцать секунд покоя – это все, что нужно.
Примите витамин D
Если ваша тень длиннее вашего роста, значит, солнце недостаточно высоко в небе, чтобы его лучи проникали в вашу кожу и производили витамин D. Если у вас длинная тень, попробуйте изменить время прогулки или убедитесь, что вы принимаете добавки витамина D.
Сделайте приседания с отягощениями
Прежде чем приседать, как обычно, положите под пяти массивную книгу. Держите колени согнутыми наружу, чтобы чувствовать жжение, когда вы поднимаетесь назад. Это упражнение позволит вам почувствовать себя сильнее и бодрее, и спина будет меньше жаловаться после недели по клавиатуре!
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
