Холодные макароны и поцелуй с собакой: как без лекарств спасти свой желудок
Семь нетрадиционных способов улучшить здоровье кишечника
Здоровье кишечника очень важно, поскольку оно влияет не только на пищеварение, но и ряд других важных вещей. А именно на иммунную систему и психическое здоровье, состояние кожи и риск развития многих заболеваний. Конечно, для его поддержки нужно сбалансированно питаться, пить достаточно воды и вести активный образ жизни. Но не только это поможет улучшить микробиом кишечника.
Как пишет издание The Guardian, ссылаясь на исследования ученых, натуральный йогурт и кимчи, конечно, полезны для кишечника, но для того, чтобы накормить триллионы полезных и не только микроорганизмов нужно значительно больше. Вся наша жизнь – от уровня стресса и качества сна до времени, проведенного на свежем воздухе – оказывает глубокое влияние на здоровье кишечника. И все, с чем мы сталкиваемся в течение дня, может повлиять на его экосистему. Итак, как улучшить работу кишечника с помощью ежедневных привычек.
Поцелуи
Поцелуи являются важной составляющей отношений, поскольку они укрепляют эмоциональную связь, выражают любовь и привязанность. Но даже за поцелуй, который длится менее 10 секунд, передается до 80 миллионов различных микробов. Конечно, это для вашего кишечника большой стресс и испытания. Ведь это могут быть не полезные микробы, а, например, стрептококки или другие, которыми не стоит делиться.
Поэтому прежде чем завести тесные отношения с человеком, узнайте о нем больше. Не совершайте поспешных шагов, выбирайте отношения с умом.
Прогулки в саду
Богатейшей средой на планете, содержащей миллиарды полезных микробов, которые могут проникать в организм человека через кожу, является земля. Ученые даже провели исследование, изучив группу амазонских охотников-собирателей, которые ходят босиком по богатой питательными веществами почве. Они выяснили, что эти охотники имеют самую разную кишечную микробиоту, когда-либо зарегистрированную у людей.
Поэтому ученые советуют прогуливаться босиком по паркам, садам, огородам или лесам. Это даст здоровье кишечнику и улучшит психическое благополучие. То есть чем больше мы взаимодействуем с природой, тем лучше, будь то уход за комнатным растением или объятия с деревом. Разнообразит микробиом даже вдыхание воздуха в лесу.
Ешьте углеводы охлажденными
Крахмалистые и богатые углеводами продукты (картофель, рис, макароны, хлеб) следует употреблять не горячими, а охлажденными. Именно после этого у них образуется резистентный крахмал, который не переваривается в тонком кишечнике, а попадает в толстый, где питается полезными бактериями. При этом они производят соединения, которые помогают поддерживать здоровье слизистой кишечника, уменьшая воспаление, и поддерживать баланс сахара в крови.
Интересно, что после подогрева блюда из углеводов крахмал остается резистентным и не теряет своих полезных свойств. Независимо от того, едите ли вы макароны на следующий день или свежий хлеб, который вы замораживаете и поджариваете позже, этот простой кухонный трюк меняет пользу для здоровья знакомых продуктов.
Сделайте дыхательную практику
Наш кишечный микробиом и эмоциональное благополучие неразрывно связаны. Стресс и расстройства настроения негативно влияют на него. Помочь может дыхательная практика, которая активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя восстановлению, регенерации и более спокойному состоянию ума. Удлиненный выдох замедляет частоту сердечных сокращений и сигнализирует нервной системе, что пришло время для успокоения.
Когда мы находимся в состоянии "бей или беги", организм перенаправляет ресурсы, необходимые для пищеварения, направляя кровь к мышцам, чтобы избежать угроз в дикой природе. Это стратегия выживания, она приводит к недостаточному потреблению ресурсов пищеварительной системы, уменьшению кровотока и ограничению выработки пищеварительных ферментов, необходимых для расщепления пищи.
Ешьте черный шоколад
Если вы потребляете правильный шоколад, это может быть полезно для здоровья вашего кишечника. Так как он состоит по меньшей мере на 75% из какао, еще богат полифенолами, которые питают полезные микробы и действуют как антиоксиданты. Шоколад входит в список 30 растений в неделю, которые должны быть в рационе человека. Лучше выбирать варианты с содержанием какао более 85%.
Полощите горло
Блуждающий нерв, соединяющий мозг с органами, включая кишечник, проходит от ствола мозга через шею к животу. Этот путь прямой для общения мозга с кишечником. У людей с повышенным тонусом блуждающего нерва микробиом более разнообразен и сбалансирован, чем у тех, у кого наблюдается пониженный тонус.
Стимуляция блуждающего нерва оказывает влияние на перистальтику кишечника и улучшает микробный баланс, контроль воспаления и иммунитет. Начать можно с полоскания горла. Эта механическая техника стимуляции мышц горла активизирует блуждающие пути. Еще создать вибрации можно с помощью пения.
Заведите собаку
Воздействовать на здоровье кишечника могут не только люди, с которыми мы живем, но и животные. А все потому, что у них тоже есть микробиом, которым они обмениваются с нами. Исследования показывают, что ранний контакт с пушистыми домашними животными (такими как кошки и собаки) как до рождения, так и в первые месяцы после может обогатить микробиом кишечника полезными бактериями, такими как руминококк и осциллоспир.
Наличие этих бактерий связано с пониженным риском детской аллергии, включая астму, а также более низкими показателями ожирения. У взрослых старше 65 лет взаимодействие с собаками увеличивает популяцию полезных бактерий, подавляя при этом вредные штаммы.
Следите за нами в Viber
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Геймеры пока недовольны: привычным компьютерным мышкам нашли замену
- Ученые исследовали, что есть четыре типа реакции на вакцины против COVID-19: что это изменит
- Знаменитая специя оказалась очень коварной, хотя и спасет от тошноты
- Врачи скорой помощи попросили больше так не делать: пациенты словно сговорились
- Подсмотрено у евреев на Рош га-Шана – осеннее блюдо для украинских широт
