Долой детокс: появились более здоровые способы очистить вашу печень
Некоторые ежедневные привычки наносят вред нашей печени, но исправить ситуацию довольно легко
Печень является одним из важнейших органов в организме человека, который выполняет более 500 жизненно важных функций, включая метаболизм, детоксикацию, синтез белков и гормонов, а также накопление витаминов и минералов. Однако повредить жизненно важный орган достаточно легко. Пагубное действие на него оказывают определенные ежедневные привычки.
Как пишет издание The Daily Telegraph, ссылаясь на врачей-гепатологов, в последнее время смертность от заболеваний печени выросла почти в четыре раза. Что касается заболеваемости, то определенные формы есть у каждого пятого человека. Большинство из них не связано с алкоголем. В свою очередь связаны с ожирением, нездоровым питанием и диабетом 2 типа, а также низким уровнем физической активности. Чтобы сохранить нашу печень здоровой, важно сосредоточиться на профилактике. Как помочь нашей печени оставаться здоровой?
Пейте 3-4 чашки кофе в день
Польза и риск кофе для здоровья почти идентичны, все зависит от количества. Если одна-две чашечки кофе в день могут помочь повысить уровень энергии и концентрации, то излишек приведет к бессоннице и тревоге. Однако есть один момент, который решает кофе – он действует как антифиброзное средство, предотвращающее или уменьшающее рубцовую ткань. Это невероятно полезно для печени.
Так, три-четыре чашечки кофе ежедневно помогут максимизировать эти его преимущества. Но он должен быть черным без примесей, поскольку добавление молочных продуктов или сахара может уменьшить его мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие. Даже исследования показали, что регулярное употребление умеренного количества кофе в любой форме, даже без кофеина, может предотвратить рак печени.
Замените сливочное масло на оливковое масло
При приготовлении пищи лучше избегать сливочного масла и жиров, а также красного мяса и жирных молочных продуктов. Согласно исследованию, насыщенные жиры вредны для печени, поскольку они повышают концентрацию молекул жира и вызывают воспаление.
Лучше их заменить оливковым маслом первого отжима, поскольку оно противовоспалительное и наполнено антиоксидантами, которые помогают уменьшить накопление жира в печени.
Распределите дни употребления алкоголя
Алкоголь оказывает губительное влияние на печень, вызывая различные заболевания, и чтобы уменьшить их вероятность, важно распределить дни употребления алкоголя. Как советуют врачи, нужно четыре дня подряд не употреблять алкоголь, чтобы дать печени время очиститься. В дни употребления алкоголя, его количество должно быть ограничено.
Но эти советы касаются тех, у кого обнаружены ранние признаки повреждения печени, или их нет. Если уже диагностированы определенные болезни, то единственным вариантом является полный отказ от употребления алкоголя.
Уменьшите потребление сахара
В печени сахар преобразуется в жир, а если вы едите очень много сахара, то это увеличивает скопление жира, что может привести к стеатотическому заболеванию печени. Оно связано с метаболической дисфункцией и воспалением в печени и со временем может привести к повреждению, то есть печень не сможет работать так эффективно, что со временем приведет к более серьезным проблемам.
Исследования показали, что возрастающее количество случаев жировой болезни печени связано с увеличением потребления сахара, также эта болезнь тесно связана с резистентностью к инсулину, диабетом 2 типа и ожирением. Поэтому важно снизить потребление сахара и углеводов, чтобы сохранить печень здоровой.
Ходите пешком столько, сколько можете
Поддержание физической формы имеет решающее значение для здоровой печени человека. Регулярные занятия спортом помогают уменьшить накопление жира в печени и улучшить метаболическое здоровье, а также уменьшить воспаление. Если вы не можете делать силовые упражнения, ездить на велосипеде или бегать каждый день, то ходите пешком как можно больше. Согласно исследованию, увеличение физической активности уменьшает заболевание печени на 38%.
Не ведитесь на модные "детоксы"
Проведение "детоксов" организма очень модный тренд в социальных сетях. Конечно же есть и диеты, которые рекомендуют определенные продукты для содействия "очищению печени". Но к таким продуктам и режимам следует подходить с осторожностью, потому что не всем они подходят.
Вместо того чтобы садиться на модную диету, обещающую быстрые результаты, попробуйте включить в свою повседневную жизнь вышеперечисленные советы. Ведь забота о печени – это проект длиной в жизнь, и не существует быстрых решений, чтобы предотвратить воспаление и болезни.
Следите за нами в Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Хрясь, и перелом: какие продукты вредят костям
- Жили они долго, потому что узнали, когда нужно завтракать – вывод науки о еде
- Есть что угодно и худеть: но такая диета немного раздражает
- Как восстановить утраченное пенсионное удостоверение, рассказывает Пенсионный фонд.
- Уилл Смит надолго запомнил тот взрывной завтрак: кто же знал, что в блюде горох
