ТОПТЕМИ:

Вирішальні 15 хвилин для безпечних тренувань в спеку - поради Боржемської

Тренування потрібні не лише для стрункої фігури, а й для нормалізації психоемоційного стану

Марія Майборода
Марія Майборода Журналіст
Тренування в спеку
Тренування влітку загрожують зневодненням та перегрівом

Літо відкриває можливості для більшої активності на свіжому повітрі. Та не треба забувати, що спека також загрожує зневодненням та перегрівом, а разом із тим - станом постійної сонливості та втоми. 

Прості правила від Марини Боржемської допоможуть тренуватися у спеку так, щоб не нашкодити собі та зарядитися енергією.

"Влітку все більше часу хочеться проводити за келихом аперолю десь на пляжі, а на спорт інколи бажання й зовсім не залишається. Однак не варто забувати, що тренування потрібні не лише для стрункої фігури, а й для нормалізації психоемоційного стану", - пояснює Марина.

Як полегшити заняття спортом на вулиці в спеку та зробити його максимально безпечними:

  • Намагайтесь тренуватися з самого ранку. На світанку з пробудженням сонця температура повітря буде комфортною, разом з цим ви відчуєте приплив енергії. Бадьорість супроводжуватиме вас протягом дня. Якщо немає змоги займатись зранку, комфортним буде також час після 19:00.
  • Пийте достатню кількість води. Адже потовиділення в спеку відбувається активніше. Випивайте хоча б 0,5 мл води за декілька годин до тренування. Також старайтесь поновлювати водний баланс протягом самого заняття спортом кожні 15 хвилин.
  • Комфортно одягайтесь. Обирайте спортивний костюм з синтетичної вологовідводної тканини, яка вбиратиме піт і швидко висихатиме. Так, тіло дихатиме і охолоджуватиметься.
  • Користуйтесь сонцезахисним кремом перед тренуванням. Сонячний опік не тільки шкідливий для шкіри, але й не дає тілу повноцінно охолоджуватись.
  • Контролюйте інтенсивність тренувань. Спорт влітку вже є додатковим навантаженням для організму. Якщо відчуваєте, що бракує сил, краще походіть та глибоко подихайте, зменшіть складність тренування. І не забувайте про перерви між вправами. Все робіть поступово.
  • Обирайте місце для тренування в тіні, аби уникнути сонячного удару.
  • Не забувайте правильно харчуватись. Влітку менше хочеться їсти, але це необхідно, особливо коли плануєте заняття спортом. Старайтесь вживати більше фруктових та овочевих салатів. Зменшіть кількість солі в стравах, оскільки вона затримує зайву рідину в тілі.

Побудуйте свій спосіб життя та режим тренувань так, щоб уникати двох головних літніх факторів ризику: перегріву та зневоднення. І тренуйтеся в задоволення.

 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 

Публикация от Боржемська Марина (@uzelkova.marina)

Раніше Інформатор писав про те, що дніпрян запрошують на відкрите тренування. 

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.

Головна Актуально Україна на часі Youtube