Вченим набрид стереотип про те, скільки води потрібно пити у спеку. І вони знайшли чітку формулу

Влітку неабияк важливо втримати водний баланс організму, часто чуємо ми. Та що це означає, і як правильно це зробити. Інформатор розповість про міфи про воду та її вживання. 

Існує поширене твердження, буцімто для здоров'я, особливо влітку, слід випивати не менше 1,5-2 літрів води на день. Йдеться саме про воду, а не рідину загалом. Тобто з розрахунку - чистої води, без чаю, кави та інших напоїв (алкогольні - взагалі виключаються з контексту). 

Насправді ж лікарі-нефрологи зазначають, така кількість вжитої протягом дня води, вірогідніше за все, призведе до набряків та перевантажить роботу нирок. Адже все залежить від кількох факторів. По-перше, маси тіла, по-друге, власне, особливостей роботи нирок та швидкості виведення рідини з організму.

Також впливають рівень фізичної активності, стан здоров’я та загальні умови, у яких знаходиться людина. Так, потреба у кількості води зростає на великій висоті над рівнем моря, у спекотному кліматі, при серйозних фізичних навантаженнях і грудному вигодовуванні.

Скільки пити і чого? 

У жінок потовиділення зазвичай дещо слабше, ніж у чоловіків, а отже поповнювати об'єм рідини в організмі дівчатам слід з меншою наполегливістю. Тож, як розрахувати реально необхідну кількість води на вагу тіла. При цьому вік не грає жодної ролі для розрахунку. 

Є декілька формул розрахунку денної норми води. Одна з найбільш популярних - множення 30-45 мл води на 1 кг маси тіла. Важливе уточнення: так розраховується кількість необхідної рідини. Це не завжди вода.

Якщо ваші нирки природньо схильні затримувати рідину (помітити це можна, якщо на ранок після пізньої склянки чаю чи квасу, ви трохи "припухаєте") варто взяти в розрахунок мінімальне значення. А отже, якщо ваша вага складає, скажімо 60 кг, то на добу вам необхідно випивати 1,8 л рідини.

Тож, ви можете випивати літр чистої води й три стакани лимонаду, або пару чашок чаю чи кави (так само сюди входять супи, молоко, соки, фрукти тощо), - це й буде ваша денна норма. 

Як перевірити, чи в нормі ваш водний баланс

Лікар Комаровський дав просту пораду - слідкуйте, щоб сеча була світлою й прозорою. Це означатиме, що в організмі все нормально. 

Звідки взялося правило про 2 літри води?

У 1945 році американська комісія з харчування опублікувала свої рекомендації, де йшлося про те, що дорослій людині в середньому потрібно випивати 2,5 л води - 8 склянок - на день. Правда, далі у статті було уточнення, що більшість цієї кількості міститься в їжі, але у масовій свідомості вже закріпилася інформація про 8 склянок.

Натомість у ВООЗ немає жодних конкретних рекомендацій щодо питного режиму. Але ж зрозуміло, що "2,5 літри" як формула - простіше для пояснення і сприйняття за "все індивідуально".

Коли пити? 

Загалом, пити можна будь-коли. Пити натщесерце можна, але це необов'язково. Так само, як і пити до їжі: дехто вважає, що це готує шлунок для м'якшого сприйняття їжі. Інші схильні думати, що їжу краще не запивати, а вживати рідину після прийому страв - через деякий час.

Втім, за великим рахунком, ви можете чинити як вам зручно, або як звикли, враховуючи той факт, що газовані напої так чи інакше викликають здуття. Під час дієт також слід вживати необхідну кількість рідини!

Ознаки зневоднення

На щастя, в умовах сучасного міського життя серйозне зневоднення трапляється вкрай рідко. Однак, ви маєте пам'ятати, що при втраті п'ятої частини води людина може померти.  

При втраті 12% води людину слід госпіталізувати, втрата 10% води призведе до запаморочення та галюцинацій. Для порівняння, сильну спрагу ми відчуваємо за умови, якщо втратили 2% рідини. Будьте здорові!

Раніше Інформатор писав, як уникнути сонячного удару влітку.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.