Учёным надоел стереотип о том, сколько воды нужно пить в жару. И они нашли чёткую формулу

Летом очень важно удержать водный баланс организма, часто слышим мы. Да что это значит и как правильно это сделать. Информатор расскажет о мифах о воде и её употреблении.

Существует распространенное утверждение, что для здоровья, особенно летом, следует выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Речь идёт именно о воде, а не жидкости в целом. То есть из расчета – чистой воды, без чая, кофе и других напитков (алкогольные — вообще исключаются из контекста).

В действительности же врачи-нефрологи отмечают, что такое количество употребленной в течение дня воды, вероятнее всего, приведет к отёкам и перегрузит работу почек. Всё ведь зависит от нескольких факторов. Во-первых, массы тела, во-вторых, собственно, особенности работы почек и скорости выведения жидкости из организма.

Также влияют уровень физической активности, состояние здоровья и общие условия, в которых находится человек. Так, потребность в количестве воды растёт на большой высоте над уровнем моря, в жарком климате, при серьёзных физических нагрузках и грудном вскармливании.

>

У женщин потоотделение обычно несколько слабее, чем у мужчин, а значит, пополнять объём жидкости в организме девушкам следует с меньшей настойчивостью. Как рассчитать реально необходимое количество воды на вес тела. При этом возраст не играет никакой роли при расчете.

Есть несколько формул расчёта дневной нормы воды. Одна из наиболее популярных — умножение 30-45 мл воды на 1 кг массы тела. Важно уточнение: так рассчитывается количество требуемой жидкости. Это не всегда вода.

Если ваши почки от природы склонны задерживать жидкость (заметить это можно, если к утру после позднего стакана чая или кваса, вы немного «припухаете») следует взять в расчёт минимальное значение. А значит, если ваш вес составляет, скажем 60 кг, то в сутки вам необходимо выпивать 1,8 л жидкости.

Итак, вы можете выпивать литр чистой воды и три стакана лимонада, или пару чашек чая или кофе (так же сюда входят супы, молоко, соки, фрукты и т.п.) — это и будет ваша дневная норма.

Как проверить, в норме ли ваш водный баланс

Врач Комаровский дал простой совет: следите, чтобы моча была светлой и прозрачной. Это означает, что в организме всё нормально.

Откуда взялось правило о 2 литрах воды?

В 1945 году американская комиссия по питанию опубликовала свои рекомендации, где речь шла о том, что взрослому человеку в среднем нужно выпивать 2,5 л воды — 8 стаканов — в день. Правда, далее в статье было уточнение, что большинство этого количества содержится в еде, но в массовом сознании уже закрепилась информация о 8 стеклах.

Вместо этого в ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму. Но ведь понятно, что «2,5 литра» как формула  проще для объяснения и восприятия, чем «всё индивидуально».

>

В общем, пить можно когда угодно. Пить натощак можно, но это необязательно. Также, как и пить до еды: некоторые считают, что это готовит желудок для более мягкого восприятия пищи. Другие склонны думать, что еду лучше не запивать, а употреблять жидкость после приема блюд – через некоторое время.

Впрочем, по большому счёту, вы можете поступать как вам удобно, или как привыкли, учитывая тот факт, что газированные напитки так или иначе вызывают вздутие. Во время диет следует также употреблять необходимое количество жидкости!

Признаки обезвоживания

К счастью, в условиях современной городской жизни серьезное обезвоживание происходит крайне редко. Однако вы должны помнить, что при потере пятой части воды человек может умереть.

При потере 12 % воды человека следует госпитализировать, потеря 10 % воды приведет к головокружению и галлюцинациям. Для сравнения, сильную жажду мы испытываем при условии, что потеряли 2 % жидкости. Будьте здоровы!

Ранее Информатор писал, как избежать солнечного удара летом.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.