Страх залишитися без смартфона: основні симптоми та як позбутися залежності

Страх залишитися без мобільного телефону або залишитися з розрядженим гаджетом переслідує зараз багатьох. Такий страх називають номофобією.

Про це повідомляє Інформатор з посиланням на поради психологині Єви Чепіль.

Уявіть, ваш смартфон розрядився, а зарядки або розетки поруч немає. Або ви забули телефон вдома чи потрапили в зону без зв'язку і потрібні функції гаджета вам недоступні. Якщо при цьому ви відчуваєте дискомфорт, тривогу або стрес, то ймовірно, у вас номофобія — страх залишитися без телефону або без можливості ним користуватися.

Вчені констатують, що номофобія стає все більш поширеною. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу і напругу, якщо телефон відсутній, немає зв'язку або він розряджений.

Основні симптоми номофобії:

• Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, в кінотеатрі.
• Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.
• Перевіряєте рівень заряду батареї та сповіщення кілька разів на годину, аби впевнитися, що він працює і ви нічого не пропустили.
• Проводите багато часу за екраном телефону без очевидної потреби.
• Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон у полі зору, якщо він не в руці чи кишені.
• Почуваєтеся безпомічним без свого девайса.
• Тримаєте зарядку постійно під рукою, аби уникнути дистресу, пов’язаного з розрядженим смартфоном.

Часте використання телефону і тривога за його відсутності ще не означають, що у вас номофобія. Але звернутися до експерта із психічного здоров’я може бути корисним, якщо ці симптоми:

• тривають у часі,
• з’являються часто,
• заважають вашій роботі та стосункам,
• не дають виспатися,
• створюють проблеми у виконанні щоденних справ,
• мають негативний вплив на ваше здоров’я і якість життя.

Як навчитися менше користуватися смартфоном:

• Відкладайте девайс достатньо далеко, щоб ви не могли скористатися ним ввечері чи вночі.
• За потреби відключайте девайс — він не повинен заважати вашому відпочинку, навчанню чи роботі.
• Залишайте телефон вдома на короткі проміжки часу, наприклад, йдучи до магазину чи на прогулянку.
• Проводьте якийсь час без технологій: посидіть у тиші, напишіть листа, сходіть на прогулянку, проведіть час із друзями, влаштуйте собі подорож новими місцями.
• Пробуйте знайти баланс між часом, проведеним у телефоні, та іншими справами.
• Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи перукарем — ніби нічого важливого, але, щоб почуватися добре, вкрай важливо спілкуватися все-таки не телефоном.

Нагадаємо, психологічної допомоги потребують 60% українців. Крім того, подолати психологічні травми можна за допомогою 12 простих вправ.

Також Інформатор писав, як допомогти людині пережити втрату близьких.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.

Заголовне фото: з відкритих джерел