Страх остаться без смартфона: основные симптомы и как избавиться от зависимости

Страх остаться без мобильного телефона или остаться с разряженным гаджетом преследует сейчас многих. Такой страх называют номофобией.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на советы психологи Евы Чепиль.

Представьте, ваш смартфон разрядился, а зарядки или розетки рядом нет. Или вы забыли телефон дома или попали в зону без связи и нужные функции гаджета вам недоступны. Если при этом вы испытываете дискомфорт, тревогу или стресс, то, вероятно, у вас номофобия – страх остаться без телефона или без возможности им пользоваться.

Ученые констатируют, что номофобия становится всё более распространенной. Независимо от возраста от 20 до 50 % людей склонны испытывать тревогу и напряжение, если телефон отсутствует, нет связи или он разряжен.

Основные симптомы номофобии:

• Беспокойство, нарушение дыхания, дрожание, пот, возбуждение, дезориентация или тахикардия в условиях, когда связь недоступна или невозможно воспользоваться телефоном. К примеру, когда вы на совещании, в кинотеатре.
• Вы берёте смартфон с собой в постель, ванную, даже в душ, чтобы чего-то не пропустить.
• Проверяете уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы ничего не пропустили.
• Проводите много времени в экране телефона без очевидной необходимости.
• Постоянно пытаетесь убедиться в том, что смартфон в поле зрения, если он не в руке или кармане.
• Чувствуете себя беспомощным без своего девайса.
• Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать дистресса, связанного с разряженным смартфоном.

Частое использование телефона и тревога в его отсутствие ещё не означают, что у вас номофобия. Но обратиться к эксперту по психическому здоровью может быть полезным, если эти симптомы:

• продолжаются во времени,
• появляются часто,
• мешают вашей работе и отношениям,
• не дают выспаться,
• создают проблемы в выполнении ежедневных дел,
• оказывают негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни.

Как научиться меньше использовать смартфон:

• Откладывайте девайс достаточно далеко, чтобы вы не могли воспользоваться им вечером или ночью.
• При необходимости отключайте устройство – он не должен мешать вашему отдыху, учебе или работе.
• Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени, например, отправляясь в магазин или на прогулку.
• Проводите время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устроите себе путешествие по новым местам.
• Попытайтесь найти баланс между временем, проведенным в телефоне, и другими делами.
• Попробуйте чаще взаимодействовать с реальными людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером — вроде бы ничего важного, но чтобы чувствовать себя хорошо, крайне важно общаться все-таки не по телефону.

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60% украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как помочь человеку пережить потерю близких.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Заглавное фото: из открытых источников