Шум у вухах - як зробити життя з тинітусом комфортнішим
Аудіологи пояснюють, чому виникає шум у вухах і які методи справді допомагають зменшити дискомфорт
Мільйони людей у світі живуть із тинітусом - постійним чи періодичним шумом у вухах, який виникає без жодного зовнішнього джерела звуку. За оцінками фахівців, щонайменше чверть людей стикається із цим явищем хоча б раз у житті, а для когось воно перетворюється на набридливий "саундтрек" удень і вночі. Науковці досі не мають повного пояснення причин тинітусу, проте вже розробили низку методів, які допомагають зменшити його вплив на повсякденне життя. Йдеться і про психологічні техніки, і про роботу з м'язами шиї та щелепи, і про звукову терапію.
Тинітус може звучати як тонке дзижчання комара або низький басовий гул, з'являтися в моменти стресу чи супроводжувати людину постійно. Про можливі причини та способи полегшення розповідає видання 50plus.com.ua.
"Найбільш обґрунтована на сьогодні теорія полягає в тому, що відбуваються певні зміни у слуховому провідному шляху, а нерви, які передають слухові сигнали, починають працювати активніше, ніж потрібно", - пояснює аудіологиня Університету Ла-Троба Емма Лейрд.
За словами фахівчині, підвищену нервову активність мозок сприймає саме як звук тинітусу. Причини можуть бути різними: іноді шум у вухах пов'язаний із втратою слуху, зокрема після тривалого впливу гучного шуму. В інших випадках його провокують стрес, тривожність, напруження м'язів шиї та щелепи або навіть звичайне накопичення вушної сірки.
Перш ніж шукати спосіб полегшити тинітус, важливо переконатися, що він не є симптомом серйознішої проблеми. Фахівці звертають увагу на супутні ознаки, зокрема звук, який пульсує в такт серцебиттю, або раптове чи помітне погіршення слуху - такі прояви можуть свідчити про неврологічні чи судинні порушення. Якщо ж тинітус спричинений втратою слуху, суттєво допомогти можуть слухові апарати.
Як навчитися жити з шумом у вухах
Універсального способу повністю позбутися тинітусу наразі не існує, проте є методи, які роблять його менш помітним. Одна з них - когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає розірвати замкнене коло "шум - тривога - стрес - ще сильніше сприйняття шуму" і навчити мозок не реагувати на звук як на загрозу. Схожий ефект дає терапія прийняття та відповідальності: вона не вимагає, щоб шум подобався, а лише вчить не сприймати його як головну проблему життя.
Окремий напрямок - робота з фізичним напруженням. Фізіотерапевт і доцент Мельбурнського університету Пітер Селварратнам зосереджується на роботі з м'язами шиї та щелепи, адже люди в стані стресу часто стискають зуби чи скрегочуть ними уві сні. Це явище, зване бруксизмом, здатне посилювати тинітус через спільні нервові зв'язки в ділянці обличчя та середнього вуха.
Для зменшення напруження фахівці можуть рекомендувати кілька простих кроків:
- тримати язик за верхніми зубами, а не притискати до піднебіння;
- працювати з м'язами щелепи спеціальними вправами;
- застосовувати точковий масаж голови, шиї та обличчя;
- виконувати дихальні вправи;
- практикувати усвідомленість і релаксацію;
- поступово знижувати рівень щоденного стресу.
За словами Селварратнама, такі методи допомагають приблизно 60-70% пацієнтів краще прийняти свій тинітус, а приблизно в 10% людей шум може зникнути повністю. Ще один підхід, який використовують фахівці, - звукова терапія: зовнішні звуки допомагають мозку поступово перестати фіксуватися на внутрішньому шумі й послаблюють те саме замкнене коло тривоги.
Раніше Інформатор писав, що вакуумні навушники можуть шкодити слуху, якщо користуватися ними неправильно, і пояснював, як зменшити цей ризик та вберегти вуха від зайвого навантаження. Також ми писали, що деякі поради щодо сну виявилися міфами - сомнолог розповідала, які звичні заборони насправді не впливають на якість нічного відпочинку, що особливо важливо для людей, яким тинітус заважає заснути.
Слідкуйте за нами у Telegram
Зараз читають на Інформаторі
