Як зміцнити здоров'я восени - поради від фахівців
Спеціалісти пояснили, як харчування, сон і фізична активність впливають на самопочуття восени
Восени варто переглянути звичне харчування, режим сну та рівень фізичної активності, аби підтримати організм у сезон застуд. Раціон із достатньою кількістю овочів і фруктів здатен зміцнити імунітет і покращити самопочуття, а поєднання правильного сну та регулярного руху знижує ризик серцево-судинних хвороб. Спеціалісти наголошують, що безпечної дози алкоголю не існує, а тютюновий дим послаблює здатність організму боротися з інфекціями. Дотримання простих щоденних звичок допомагає зберегти енергію та гарний настрій протягом усього осіннього сезону.
Про науково обґрунтовані методи зміцнення здоров'я нагадує Центр громадського здоров'я при Міністерстві охорони здоров'я. Фахівці радять переглянути раціон, рівень фізичної активності, ставлення до шкідливих звичок і якість сну.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує споживати щонайменше 400 грамів або п'ять порцій овочів і фруктів щодня, причому важливо їх урізноманітнювати, адже різні види містять різні вітаміни, мінерали й клітковину. З доступних восени та взимку овочів варто обрати капусту, буряк, моркву, цибулю чи гарбуз, а картопля до загальної кількості овочів не зараховується через високий вміст крохмалю. Фрукти - яблука, груші, цитрусові, банани, хурма - стають корисною заміною солодощам і добре поєднуються з корицею, горіхами або натуральним йогуртом.
Такі перекуси підтримують роботу травної системи, допомагають контролювати масу тіла та покращують настрій. Фахівці також радять обмежити смажену їжу та насичені жири, натомість обираючи горіхи, насіння соняшника й гарбуза, авокадо, оливкову олію та жирну рибу - оселедець чи скумбрію.
Рух, сон і відмова від шкідливих звичок зміцнили організм
Малорухливий спосіб життя фахівці називають одним із провідних факторів ризику серцево-судинних захворювань та цукрового діабету другого типу. Дорослим віком від 18 до 64 років рекомендовано щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин занять високої інтенсивності, а також силові вправи не менше двох днів на тиждень. Визначити рівень навантаження допомагає простий "розмовний тест" - якщо після кількох слів доводиться переводити подих, це вже активність високої інтенсивності.
Тютюновий дим містить щонайменше 250 хімічних сполук, токсичних або здатних викликати рак, і саме ці речовини послаблюють імунну систему. В Україні від захворювань, повʼязаних із вживанням тютюну, щороку помирає близько 130 тисяч осіб. Безпечної дози алкоголю також не існує - навіть помірне вживання підвищує ризик щонайменше семи видів раку, а до довгострокових наслідків належать підвищений тиск, серцеві захворювання та проблеми з психічним здоровʼям.
Якісний сон фахівці називають однією з основних потреб людини. Аби покращити його якість, варто дотримуватися стабільного режиму, припиняти вживати кофеїн щонайменше за пʼять годин до сну, відкладати гаджети за годину до відпочинку та створювати в кімнаті тишу, прохолоду й темряву. Впоратися зі стресом, який негативно впливає на сон, можна за допомогою моделі BASIC Ph - сучасного підходу, що спирається на внутрішні ресурси людини.
Раніше Інформатор писав про те, що кожен п'ятий український підліток підсідає на вейпи - у МОЗ забили на сполох через масштаби поширення цієї звички серед молоді. Також ми писали про те, як сомнолог спростувала популярні поради щодо сну, зокрема міфи про заборону телефону чи кави перед відпочинком.
Слідкуйте за нами у Telegram
Зараз читають на Інформаторі
