Шум в ушах - как сделать жизнь с тинитусом более комфортным
Аудиологи объясняют, почему возникает шум в ушах и какие методы действительно помогают снизить дискомфорт.
Миллионы людей в мире живут с тинитусом - постоянным или периодическим шумом в ушах, возникающий без всякого внешнего источника звука. По оценкам специалистов, по меньшей мере, четверть людей сталкивается с этим явлением хотя бы раз в жизни, а для кого-то оно превращается в надоедливый "саундтрек" днем и ночью. Ученые до сих пор не имеют полного объяснения причин тинитуса, однако разработали ряд методов, которые помогают уменьшить его влияние на повседневную жизнь. Речь идет и о психологических техниках, и о работе с мышцами шеи и челюсти, и о звуковой терапии.
Тинитус может звучать как тонкое жужжание комара или низкий басовый гул, появляться в моменты стресса или сопровождать человека постоянно. О возможных причинах и способах облегчения рассказывает издание 50plus.com.ua.
"Самая обоснованная на сегодняшний день теория состоит в том, что происходят определенные изменения в слуховом проводящем пути, а нервы, которые передают слуховые сигналы, начинают работать активнее, чем нужно", - объясняет аудиологиня Университета Ла-Троба Эмма Лейрд.
По словам специалиста, повышенную нервную активность мозг воспринимает именно как звук тинитуса. Причины могут быть разными: иногда шум в ушах связан с потерей слуха, в частности после длительного воздействия громкого шума. В других случаях его провоцируют стресс, тревожность, напряжение мышц шеи и челюсти или даже обычное накопление ушной серы.
Прежде чем искать способ облегчить тинитус, важно убедиться, что он не является симптомом более серьезной проблемы. Специалисты обращают внимание на сопутствующие признаки, в частности, звук, пульсирующий в такт сердцебиению, или внезапное или заметное ухудшение слуха - такие проявления могут свидетельствовать о неврологических или сосудистых нарушениях. Если тинитус вызван потерей слуха, существенно помочь могут слуховые аппараты.
Как научиться жить с шумом в ушах
Универсального способа полностью избавиться от тинитуса пока не существует, однако есть методы, которые делают его менее заметным. Одна из них – когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает разорвать замкнутый круг "шум – тревога – стресс – еще сильнее восприятия шума" и научить мозг не реагировать на звук как на угрозу. Подобный эффект дает терапия принятия и ответственности: она не требует, чтобы шум нравился, а только учит не воспринимать его как главную проблему жизни.
Отдельное направление – работа с физическим напряжением. Физиотерапевт и доцент Мельбурнского университета Питер Селварратнам сосредотачивается на работе с мышцами шеи и челюсти, ведь люди в состоянии стресса часто сжимают зубы или скрежещут ими во сне. Это явление, называемое бруксизмом, способно усиливать тинитус из-за общих нервных связей в области лица и среднего уха.
Для уменьшения напряжения специалисты могут рекомендовать несколько простых шагов:
- держать язык за верхними зубами, а не прижимать к небу;
- работать с мышцами челюсти специальными упражнениями;
- применять точечный массаж головы, шеи и лица;
- выполнять дыхательные упражнения;
- практиковать осознанность и релаксацию;
- постепенно снижать уровень ежедневного стресса.
По словам Селварратнама, такие методы помогают примерно 60-70% пациентов лучше принять свой тинитус, а примерно у 10% людей шум может исчезнуть полностью. Еще один подход, который используют специалисты, - звуковая терапия: внешние звуки помогают мозгу постепенно перестать фиксироваться на внутреннем шуме и ослабляют тот же замкнутый круг тревоги.
Ранее Информатор писал, что вакуумные наушники могут вредить слуху, если пользоваться ими неправильно, и объяснял, как уменьшить этот риск и уберечь уши от излишней нагрузки. Также мы писали, что некоторые советы по сну оказались мифами – сомнолог рассказывала, какие привычные запреты на самом деле не влияют на качество ночного отдыха, что особенно важно для людей, которым тинитус мешает уснуть.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
