ТОПТЕМИ:

12:16 вчора

Руйнівники міфів дісталися вівсянки - ті, хто худне, багато в чому помилялися

Напій з вівсянки порівняли з Оземпіком: чи справді ефект однаковий

Вівсянка — Можна підтримати вагу, але чи є у цьому користь для організму в цілому.

Тема схуднення та підтримання оптимальної ваги лишається актуальною протягом багатьох років. Але для досягнення цієї мети знаходять все більше нових методів. І не завжди вони натуральні. Хоча є і варіанти більш безпечні, як, наприклад, напій з вівсянки. Проте чи дійсно вони працюють?

Як пише видання ScienceAlert, останнім часом у TikTok чи Instagram ширяться дані, що вівсянковий напій, який дає тривале відчуття ситості буз зусиль, є природною альтернативою аптечним препаратам для схуднення. Його дію навіть порівнюють з Оземпіком та радять вживати зранку замість сніданку, а ще як перекус в обід. Але у лікарів своя думка стосовно цього диво-напою.

Вівсянковий напій і схуднення – чи справді працює

Напій з вівсянки порівняли з Оземпіком: чи справді ефект однаковий 1 — Напій не чудодійний, хоча і певна користь від нього є.

Вівсянка багата на бета-глюкан — це різновид розчинної клітковини, яка при змішуванні з водою утворює гелеподібну речовину. Вона уповільнює травлення, що створює відчуття ситості. Також ця гелеподібна речовина помірно покращує контроль апетиту, зменшують стрибки рівня глюкози в крові після їжі і допомагає регулювати рівень холестерину.

Тобто твердження, що вівсянка допомагає людям відчувати ситість, цілком обґрунтоване. Але відчуття ситості – не те саме, що досягти значущої або стійкої втрати ваги. Для контролю ваги необхідне збалансоване харчування та фізична активність, а не лише відчуття ситості. Та і вживання напою не сприяє зменшенню споживання калорій, яке потрібне при схудненні.

Тобто цей "чарівний напій" має бути частиною здорового раціону, щоб справді міг працювати. Щодо його порівняння з Оземпіком, то дія у них різна. Адже препарат сильно впливає на гормони, які контролюють апетит і рівень глюкози в крові.

Користь вівсянки для людей

Регілрне вживання вівсянки може призвести до дефіцитів — Регулярне вживання вівсянки може призвести до дефіцитів.

Для тих, хто часто пропускає сніданок, напій з вівсянки може бути більш поживним варіантом, ніж взагалі відсутність їжі. Але ці переваги зумовлені клітковиною та достатньою кількістю рідини. Щоб зробити такий прийом їжі ще більш поживним, до вівсянки варто додати банан, ягоди горіхи чи невелику кількість насінневої пасти. Ця комбінація додасть білок, калій, корисні жири, різноманітні вітаміни й мінерали, пропонуючи більш збалансований і поживний варіант для вашого здоров'я.

Для більшості людей вживання вівсянки в невеликих кількостях є безпечним. Але є кілька важливих моментів, які варто врахувати. Вівсянка – не повноцінний прийом їжі. Бо вона має низький вміст білка і корисних жирів. Тож постійне її вживання може призвести до дефіциту поживних речовин або навіть до недоїдання. Також і наявність великої кількості клітковини у раціоні може призвести до проблем з травленням, викликати здуття чи інші шлунково-кишкові симптоми.

Варто зазначити, що вівсянка не єдине джерело в'язкої, розчинної клітковини. Яблука, цитрусові, насіння льону, ячмінь, луска подорожника та бобові (квасоля, сочевиця), також містять розчинну клітковину, яка утворює гель в кишківнику і має подібний ефект, викликаючи відчуття ситості та покращуючи загальний стан здоров'я. Тож покладатись на модний напій не варто. Краще звернутись за консультацією до лікаря, який вже порадить дієвий спосіб скинути чи підтримати вагу.

Зараз читають на Інформаторі

15:38

Укрзалізниця шокувала переліком втрачених у потягах та на вокзалах речей