10:03

Помилка прихильників вітаміну С: не дивуйтеся, чому він не допомагає в сезон вірусів

Користь від прийому вітамінів для організму неоціненна, але під час хвороби краще звернути увагу на інший вітамін

Вітамін С вже кілька десятиліть асоціюється із захистом від застуди та грипу. А все тому, що він підтримує імунітет. Для багатьох людей цей вітамін став незамінним у сезон вірусів. Він доступний у таблетках, шипучках, порошках. Дехто намагається підвищити його рівень за рахунок лимонів, ківі тощо. Але чи дійсно він допомагає швидше одужати, чи це просто маркетинговий хід?

Відповідь на це питання дало видання The Guardian, посилаючись на науковців з Імперського коледжу Лондона. За їх словами, вітамін C важливий для здоров'я у багатьох аспектах. Він є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від шкідливих нестабільних сполук, що виникають через токсини. Також у цього вітаміну є й інші корисні властивості. Наприклад, він допомагає організму засвоювати залізо і використовується для виробництва колагену.

Вітамін С та застуда

Добова норма вітаміну С для жінок становить 70 мг, а для чоловіків – 80 мг. А ось дітям для підтримки імунітету достатньо 50–70 мг залежно від віку. Деякі лікарі під час застуди радять збільшити дозу вітаміну у кілька разів – до 200 мг. Начебто це "включить" іменну систему. Головне не перестаратись, бо у разі передозування (понад 2000 мг) може виникнути нудоту та діарея, або навіть утворитись камені в нирках.

Тож висновок такий, вітамін С важливий для імунітету, але не є "чарівною пігулкою" від застуди. І це доведено дослідженнями. Так, вітамін С у вигляді добавок може трохи скоротити тривалість симптомів хвороби, а ось щодо цього вітаміну С з овочів та фруктів, то для отримання добової дози треба з'їсти їх дуже багато, що майже неможливо.

Що показало дослідження

Краще приділити увагу вітаміну D, а не С.

Щодо профілактики, то проведені дослідження демонструють, що люди, які приймали добавки вітаміну С, так само схильні застуджуватись, як і ті, що не приймали. Тож і тут питання доцільності відкрито. Навіть враховуючи те, що добавки можуть трохи скоротити тривалість симптомів (приблизно на 8% у дорослих). Тож ефект від них є помірним. А це означає, що йдеться більше про маркетинговий хід, ніж про реальну користь. Цікаво, що культ вітамінів почав розвиватись у 1970-х роках, саме тоді у світі стали активно будувати фабрики з виробництва харчових добавок.

Вчені наголосили, що зазвичай люди, які регулярно приймають високі дози вітаміну C, свідомо ставляться до свого здоров'я. Тому і є результат від цього вітаміну. Але для боротьби з хворобами краще зосередитися на вітаміні D. Він важливіший для імунітету. Звісно він доступний від сонячного світла, але у зимовий час його не так багато, тому варто додати цей вітамін у вигляді добавок, щоб мати добову норму.

Зараз читають на Інформаторі

11:14

НАБУ назвали основні труднощі з екстрадицією Міндіча та Цукермана: підозрювані навчилися використовувати війну