Пийте тільки холодну каву і не зв'язуйтеся з вампірами: легкі способи змінити своє життя у 2025 році
Маленькі звички можуть мати велике значення - 25 порад щодо здоров’я
Після різдвяного сезону, проведеного за їжею та питтям, ви все ще можете прагнути перезавантаження здоров’я – з поверненням до звичайного життя. Ось 25 порад на 2025 рік, отриманих від експертів. Спробуйте їх, і ви можете змінити своє життя – всього за 5 хвилин – але щодня!
Глибше дихайте
Так зване коробкове дихання – коли ви вдихаєте на чотири, затримуєтеся на чотири, видихаєте на чотири, затримуєтеся на чотири – вмикає парасимпатичну нервову систему, або систему відпочинку та травлення. Це потужне психологічне втручання, коли ви відчуваєте стрес або перевантаження. Ви можете робити цю вправу будь-де, навіть у дорозі. Це дає заспокоєння та контроль над емоціями.
Пийте холодну каву
Кава холодного приготування чудово прискорює метаболізм і менш гірка, тому цукор можна не додавати. Ви можете приготувати одразу кілька напоїв і пити їх кілька днів поспіль, дістаючи з холодильника. Робити це краще через півтори години після сну, а краще після сніданку.
Сплануйте раціон
Вирішіть, що будете їсти цього тижня, вирушіть до супермаркету і купіть відповідні продукти. Сплануйте приготування їжі, а також час занять спортом і прогулянок.
З’їжте пробіотик
Наріжте огірок і занурте його в яблучний оцет, а потім посипте дрібкою солі. Залиште на п’ять хвилин, а потім з’їжте. Оцет є природним пробіотиком і може освітлити вашу шкіру, одночасно регулюючи рівень цукру в крові та навіть знижуючи рівень холестерину.
Зробіть зарядку
Ступніть однією ногою приблизно на метр попереду іншої, потім опустіться на коліна, поставивши задню ногу, поки ваше коліно не зависне над підлогою. Потім спробуйте зробити це назад, убік і під кутом 45 градусів від стегон. Вітаємо: ви щойно виконали комплекс випадів у різних напрямках і задіяли для цього кожен м’яз ваших ніг.
Поприсідайте і відіжміться
Занесіть ноги вгору на сидіння стільця, а руки лишіть на підлозі. Поприсідайте на обидвох та на одній нозі. Псотавте одну ногу на диван і знову поприсідайте. Відіжміться, поклавши руки на підлокотники дивана і відштовхнувшись корпусом.
Зробіть 5-хвилинне силове тренування
Навіть п’яти хвилин щодня достатньо, щоб налаштувати м’язи. Спробуйте 10 віджимань, 10 присідань або 15 присідань: за хвилину – п’ять разів, щоб зміцнити верхню частину свого тіла.
Зробіть вправу "гойдалка мавпочки"
Просто встаньте, піднявши руки над головою, потім обережно нахиліться вперед, дозволяючи рукам звисати, перш ніж знову встати. Зробіть так швидко чи повільно, як вам подобається, скільки завгодно разів.
Виспіться
Коли ми намагаємося заснути або прокидаємось рано, небажані думки можуть заважати нам вимкнутися. Спробуйте повторювати "жу-жу-жу" знову і знову у своїй голові: це достатньо нудно й одноманітно, водночас ефективно відганяючи небажані думки, відсилаючи вас до сну.
Пострибайте на місці
Один із найкращих способів підтримувати кісткову масу – що стає вирішальним у 40 років – це силові вправи. Стрибайте на місці по п’ять хвилин на день, щоб запобігти остеопорозу. Кістки – це жива тканина, тому їх можна відновити навіть із віком.
Зніміть тривожність
Зробіть два дуже різких вдихи через ніс і повільний видих. Лише кількох достатньо, щоб заспокоїти тривогу. Повторення вправи кілька разів протягом дня покращить нічний сон, зменшить загальний стрес і розслабить.
Віддаліться від вампіра
Коли хтось грає роль жертви і очікує від вас рішення, спробуйте сказати: Як ти будеш це вирішувати. Ну або Це звучить складно, але увирішувати вам.
Їжте гриби та насіння
Додайте до їжі суміш мелених сушених грибів і насіння. Гриби містять магній, вітаміни групи B і D, а також потужний антиоксидант селен.
Пийте рослинну воду
Збережіть воду, що залишилася після відварювання гороху або брокколі, і випийте її. Ви також можете спробувати кістковий бульйон – курячий або яловичий, що містить дуже багато білка при невеликій кількості калорій.
Підніміть підборіддя
Сядьте чи встаньте прямо і злегка кивніть підборіддям, коли ви розмовляєте по телефону. У цьому положенні ваша голова знаходиться в потрібному місці над плечима.
Догляньте за зубами
Витратьте п’ять хвилин на чищення зубів щіткою та зубною ниткою. Доповніть це пробіотичною рідиною для полоскання рота, щоб нагодувати всі бактерії, що захищають зуби, й знищити ті, що викликають неприємний запах з рота.
Проведіть аудит кухонних шаф
Викиньте будь-яку їжу, термін придатності якої минув, і поповніть запаси цільними харчовими інгредієнтами. Усе, що вам потрібно для поживної їжі, повинно бути під рукою: консервовані томати, скумбрія, суп в пакетах, цільнозернові макарони, нут, боби та консервовані фрукти чи цукати.
Зваріть ягідний компот
Зробіть компот із заморожених ягід, тертих яблук і меленої кориці замість додавати велику кількість цукру. Це займе лише п’ять хвилин на плиті на середньому вогні, напій зберігатиметься в холодильнику кілька днів.
Прийміть позу глибоко присідання
Глибоке присідання – це природний і безпечний спосіб стимулювати рух травної системи, одночасно тренуючи рухливість і допомагаючи суглобам розслабитися, особливо якщо це робити регулярно. Спробуйте утримувати це положення якомога довше, щоб побачити, наскільки низько ви можете опуститися. Якщо вам важко втримати рівновагу, спробуйте під час цього триматися за відкриті двері.
Зніміть напругу в шиї
Підніміть руки у формі Y над головою і відведіть плечі назад. Зігніть лікті, руки вгору та потягніть лікті вперед і назад. Після цього витягніть руки і зробіть те ж саме. Це повинно допомогти відновити ваш хребет і зменшити напругу в шиї.
З'їжте яблуко – з серцевиною
Серцевина яблука містить багато корисних для кишечника пробіотиків, а також розчинну клітковину. Потрібно лише п’ять хвилин, щоб з’їсти яблуко. Категорично не очищайте його від шкірки, оскільки більшість вітамінів і антиоксидантів знаходяться в його шкірі.
Снідайте перед лампою
Вмикайте яскраву лампу, коли снідаєте, протягом 30 хвилин щодня. Це допоможе покращити свій настрій у зимові місяці. Спробуйте і подивіться, як це налаштує вас на день.
Перезавантажтеся
Перебуваючи на межі вигорання, не доводжьте себе до виснаження, а радше прислухайтеся до свого тіла. Тридцять секунд спокою – це все, що потрібно.
Прийміть вітамін D
Якщо ваша тінь довша за ваш зріст, значить, сонце недостатньо високо в небі, щоб його промені проникали у вашу шкіру та виробляли вітамін D. Якщо у вас довга тінь, спробуйте змінити час прогулянки або переконайтеся, що ви приймаєте добавки вітаміну D.
Зробіть присідання з обтяженнями
Перш ніж присідати, як зазвичай, покладіть під п’яти масивну книгу. Тримайте коліна зігнутими назовні, щоб відчувати печіння, коли ви піднімаєтеся назад. Ця вправа дозволить вам відчути себе сильнішими та бадьорішими, і спина буде менше скаржиться після тижня за клавіатурою!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
Зараз читають на Інформаторі
