ТОПТЕМИ:

18:18

Лікар посміявся з харчових експертів і показав, як правильно їсти перед сном

Євген Комаровський розставив крапки у цьому питанні

З відчуттям голоду перед сном хоча б раз у житті стикалась кожна людина. Проте популярне переконання, що це шкідливо, зазвичай відганяє від холодильника і змушує лягати спати з пустим шлунком. Але сон у таких випадках зазвичай не глибокий та переривчастий. Перевертатись з боку на бік змушує також бурчання та дискомфорт у животі.

Та чи правильно відмовлятись від їжі, адже голод перед сном – цілком нормальна реакція організму. Український лікар Євген Комаровський розставив крапки у цьому питанні. За його словами, голод ввечері виникає через нестачу калорій вдень, стресу і гормональних збоїв. Перше, що треба зробити, це встановити причину саме вашого бажання їсти у цей час доби. Ігнорувати його та лягати спати натщесерце – не вірне рішення.

Основні причини голоду перед сном

Лікар Комаровський розвіяв міф про шкідливість їжі перед сном 1 — Гормони відіграють не останню роль у бажанні їсти.

Люди пропускають сніданок чи обід, потім вечеряють легкою стравою обов'язково влаштують нічний похід до холодильника для поповнення калорій. Адже організм вимагає енергії. Крім того, не варто забувати про циркадні ритми, які регулюють фізичні процеси, в тому числі впливають на секрецію гормонів голоду та ситості. Саме рівень гормону грилина і підвищується у вечірній час. А у разі недосипу чи роботи по ночах тяга до їжі стає більш вираженою.

Стрес та тривога також викликають посилене відчуття голоду ввечері. А їжа стає способом впоратися з негативними емоціями, ну або просто заповнити порожнечу. Тобто тут питання психології і культурних звичок. Додає бажання поїсти і гормон серотонін, рівень якого ввечері знижується. Прості вуглеводи стимулюють його вироблення. Тож тяга до солодкого зрозуміла.

Зі сказаного можна зробити висновок, що встановивши правильні харчові звички та нормалізувавши емоційні фактори можна позбутись голоду ввечері.

Як голод впливає на сон

Лікар Комаровський розвіяв міф про шкідливість їжі перед сном 2 — Їжа сприяє покращенню сну.

Їжа сприятливо впливає на сон. Саме тому дітей радять годувати незадовго до сну. Але чому тоді дієтологи, нутриціології, прихильники правильного харчування, прям демонізують їжу перед сном, залякуючи потенційно вірогідними хворобами? Проте Комаровський каже, що коли організм наситився і виробилась певна кількість енергії, він автоматично перемикається на відновлення і заспокоюється.

Якщо певний час лягати спати голодним – це приведе до стресу. А стрес – це кортизол. Кортизол – це порушення сну. Як наслідок – переїдання через пошук швидкої енергії. Тож лягати спати голодним і тактично, і стратегічно неправильно. Але всюди потрібен здоровий глузд. Щоб втамувати голод, не варто обирати їжу яка має високий вміст калорій. Кращу віддати перевагу легкій, яка надасть ситості і не викличе здуття, печію та тяжкість. І, звісно, не позначиться на вазі.

Які продукти обрати для перекусу перед сном

Лікар Комаровський розвіяв міф про шкідливість їжі перед сном 3 — Обирайте правильні продукти для вечері.

Для більшості людей, які думають про правильне харчування та не хочуть лягати спати голодними, золота середина – помірний перекус близько 200 калорій за 2-3 години до сну. Це може бути молоко, сир, грецький йогурт, індичка, яєчні білки, ще горіхи і насіння. Також можна обрати продукти з мелатоніном, які сприяють засипанню, наприклад, терпка вишня та волоські горіхи. І, звісно, продукти багаті на клітковину – хумус з овочами, цільнозернові крекери з твердим сиром. А ще продукти з магнієм і вітаміном D. Вони підтримують циркадні ритми і покращують сон.

Звісно є і перелік продуктів, яких варто уникати перед сном. І найперше це ті, що містять кофеїн – кава, чай, енергетики. Вони стимулюють нервову систему та заважаючи засипанню. Також уникайте жирні і гострі страви, які можуть викликати печію, кислі продукти, що можуть спровокувати рефлюкс, а також солодощі і газовані напої. Солоні продукти викликають зневоднення. Окремо можна виділити алкоголь, який погіршує якість сну та викликає часті пробудження.

Тож страх, який наганяють харчові експерти з приводу їжі на ніч, не обгрунтований. Головне не переїдати і віддати перевагу легким стравам. А якщо нервувати через вечірній прийом їжі, то це викличе стрес і буде порушено сон. Порушення сну – це переїдання. Тобто виходить замкнуте коло, яке можете зупинити ви. Перше – їжа перед сном корисна, друге – голод руйнівніше ніж вечеря, третє – не варто боротись з природою. Еволюційно наш організм пристосований до того, щоб відпочивати після їжі. Тож вечеряйте розумно, і сон буде міцним.

Зараз читають на Інформаторі

20:09

Потужніше за Patriot: Заленський порівняв Келлога з ППО і заявив, що кияни можуть виспатися