15:29

Гарно працює вправа лук і стріли: як врятувати шию від болю

Короткі паузи та мікророзтяжки допомагають зберегти здоров’я шиї

Проблеми з шиєю спостерігаються у багатьох людей, а особливо у тих, що ведуть малорухливий спосіб життя. Також у зоні ризику ті, чия робота вимагає тривалого сидіння за комп'ютером. Шия в одній статичній позі швидко втомлюється, що призводить до скутості у верхній частині тіла та напрузі. Протидіяти цьому доволі легко, треба знати певні секрети.

Як пише видання The Guardian, посилаючись на лікарів Університету Західного Сіднея, захистити шию можна змінивши техніку руху. Кожні 30-45 хвилин роботи треба виділити кілька хвилин і зробити легкі фізичні вправи, які допоможуть відновитись. До речі вони не тільки врятують ваш фізичний стан, а й атмосферу в колективі.

Як врятувати шию від напруги

Шия пам’ятає все: як навчитися чути сигнали власного тіла та зняти напругу 1 — Шия затіє від напруження і його треба знімати, щоб не було ускладнень.

Лікарі-фізіотерапевти рекомендують встати і зробити кілька глибоких вдихів, можна одночасно, відтягуючи плечі назад, повернути голову з боку в бік. Ще потягнути груди, взявшись руками за шию і трохи притиснувши, щоб розслабити м'язи. Гарно працює вправа "лук і стріли". Щоб її виконати, сядьте, витягнувши руки вперед так, щоб долоні торкалися. Проведіть однією рукою назад по іншій, відтягуючи лікоть назад, ніби тягнучи тетиву. Слідкуй за рухом ліктя головою, плавно повертаючи голову, щоб подивитися назад. Ще можна зробити кілька кивків головою у різних напрямках.

Також варто контролювати постанову під час роботи за комп'ютером. Лікті і коліна мають бути зігнуті під кутом 90 градусів, а екран знаходитись на рівні очей, мишка і клавіатура поруч. Якщо використовуєте два екрани, переконайтеся, що вони знаходяться на правильній висоті та в правильному положенні, а головний екран – прямо перед вами, щоб уникнути скручування.

"Не хрумтіть шию, не розтягуйтеся сильно і не масажуйте себе. Це може бути тимчасовим полегшенням, але це ризиковано і не приносить користі", – зазначили лікарі.

Регулярні фізичні вправи загалом покращують здоров'я шиї та опорно-рухового апарату. Також гарною профілактикою є піднімання сходами, швидка хода під час обідньої перерви та їзда на велосипеді. Справа в тому що значна частина болю в шиї спричинена несвідомим напруженням м'язів, особливо трапецієподібним м'язом, які розташовані на потилиці та плечах. Тому саме додатковий рух може їх розслабити.

Розтяжка перед сном також є рекомендованою, щоб не було напруги і сон був якіснішим. Лікарі стверджують, що навіть положення тіла під час сну має значення, рекомендують тримати шию в нейтральному, зручному положенні, щоб уникнути зайвого навантаження.

Зараз читають на Інформаторі

16:50

Сенат США готується ухвалити оборонний бюджет на 2026 рік із фінансуванням для України