15:29

Хорошо работает упражнение лук и стрелы: как спасти шею от боли

Короткие паузы и микрорастяжки помогают сохранить здоровье шеи

Проблемы с шеей наблюдаются у многих людей, а особенно у ведущих малоподвижный образ жизни. Также в зоне риска те, чья работа требует длительного сиденья за компьютером. Шея в одной статической позе быстро устает, что приводит к скованности в верхней части тела и напряжению. Противодействовать этому достаточно легко, нужно знать определенные секреты.

Как пишет издание The Guardian, ссылаясь на врачей Университета Западного Сиднея, защитить шею можно сменив технику движения. Каждые 30-45 минут работы следует выделить несколько минут и сделать легкие физические упражнения, которые помогут восстановиться. Кстати, они не только спасут ваше физическое состояние, но и атмосферу в коллективе.

Как спасти шею от напряжения

Шея помнит все: как научиться слышать сигналы собственного тела и снять напряжение. — Шея затеет от напряжения и его надо снимать, чтобы не было осложнений.

Врачи-физиотерапевты рекомендуют встать и сделать несколько глубоких вдохов, можно одновременно, оттягивая плечи назад, повернуть голову из стороны в сторону. Еще потянуть грудь, взявшись руками за шею и слегка прижав, чтобы расслабить мышцы. Хорошо работает упражнение "лук и стрелы". Чтобы его выполнить, сядьте, вытянув руки вперед так, чтобы ладони касались. Проведите одной рукой назад по другой, оттягивая локоть назад, словно таща тетиву. Следи за движением локтя головой, плавно поворачивая голову, чтобы посмотреть назад. Еще можно сделать несколько кивков головой по разным направлениям.

Также следует контролировать постановку тела во время работы за компьютером. Локти и колени должны быть изогнуты под углом 90 градусов, а экран находится на уровне глаз, мышка и клавиатура рядом. Если вы используете два экрана, убедитесь, что они находятся на правильной высоте и правильном положении, а главный экран – прямо перед вами, чтобы избежать скручивания.

"Не хрустите шею, не растягивайтесь сильно и не массируйте себя. Это может быть временным облегчением, но это рискованно и не приносит пользы", - отметили врачи.

Регулярные физические упражнения в целом улучшают здоровье шеи и опорно-двигательного аппарата. Также хорошей профилактикой является подъем по лестнице, быстрая походка во время обеденного перерыва и езда на велосипеде. Дело в том, что значительная часть боли в шее вызвана бессознательным напряжением мышц, особенно трапециевидной мышцей, которые расположены на затылке и плечах. Поэтому именно дополнительное движение может их расслабить.

Растяжка перед сном также рекомендована, чтобы не было напряжения и сон был более качественным. Врачи утверждают, что даже положение тела во время сна имеет значение, рекомендуют держать шею в нейтральном, удобном положении во избежание излишней нагрузки.

Сейчас читают на Информаторе

16:50

Сенат США готовится принять оборонный бюджет на 2026 год с финансированием для Украины