Дев'ять звичок, які після 50 років тихо руйнують кульшові суглоби
Зайва вага, тривале сидіння й куріння прискорюють втрату рухливості у людей після 50
Після 50 років кульшові суглоби найбільше страждають не від серйозних травм, а від буденних звичок, яких люди роками не вважають шкідливими. Про дев'ять таких звичок розповідає radioclub.ua. Серед них - зайва вага, тривале сидіння, різкі навантаження після перерви й ігнорування болю. Лікарі наголошують, що саме дрібниці у щоденній рутині поступово підточують рухливість, яку потім важко відновити.
Стегнову кістку з тазом з'єднує кульшовий суглоб, який належить до найбільших і найбільш навантажених суглобів людського тіла. Саме завдяки йому ми можемо ходити, бігати, нахилятися, підійматися сходами, сідати та вставати. Усередині спеціальної западини таза рухається головка стегнової кістки, а самі поверхні суглоба вкриті хрящем, завдяки якому вони плавно ковзають одна відносно одної та амортизується навантаження. Коли хрящ руйнується, починаються проблеми, які важко помітити одразу.
Коли хрящ пошкоджується, м'язи слабшають або виникають запальні чи дегенеративні зміни. Людина може відчувати біль, скутість і поступово втрачати рухливість. У більш запущених випадках виникають труднощі з тривалою ходьбою, підйомом сходами, взуванням і навіть підійманням зі стільця. До того ж порушення ходи також збільшує ризик падінь, особливо у старшому віці.
Першою зі звичок, що шкодять суглобам, є зайва вага. Чим більша маса тіла, тим вище навантаження на суглоби під час кожного кроку. Навіть невелике зниження ваги може суттєво полегшити рух. Друга проблема - сидячий спосіб життя: тривале сидіння сприяє скутості, а м'язи, які підтримують таз, поступово слабшають. Варто щонайменше раз на 40-60 хвилин підійматися, трохи прогулятися або виконати кілька нескладних рухів.
Шкодять суглобам і одноманітні фізичні навантаження. Якщо тривалий час працювати в одній позі, носити важкі предмети однією рукою або різко нарощувати навантаження, окремі м'язи та сухожилля можуть перевантажуватися. Лікарі радять чергувати ходьбу, плавання та легку гімнастику, а не зупинятися на одному виді активності. Не менш ризиковано різко повертатися до тренувань після тривалої перерви: довга прогулянка, інтенсивне заняття спортом чи важка фізична робота можуть викликати біль у м'язах, сухожиллях і тканинах навколо суглобів.
Серед інших згубних звичок - ігнорування тривалого болю. Дискомфорт у паху, зовнішній частині стегна, сідниці або коліні не завжди варто списувати на вік. Якщо біль повторюється, посилюється, заважає спати чи обмежує рухливість, краще з'ясувати його причину. Також варто звернути увагу на взуття: зношена підошва, погана фіксація стопи або взуття, в якому нога нестійка, змінюють ходу. У результаті коліна, таз і кульшові суглоби змушені компенсувати неправильний розподіл навантаження.
Куріння теж входить до списку шкідливих звичок для суглобів: воно негативно впливає на стан кісткової тканини та пов'язане з підвищеним ризиком остеопорозу і переломів. Останнім пунктом у переліку йде брак кальцію та вітаміну D у раціоні - після 50 років варто дбати не тільки про суглоби, а й про міцність кісток.
Як подовжити рухливість суглобів
Повністю вберегти суглоби від вікових змін неможливо, але значно сповільнити цей процес - цілком реально. Зберегти рухливість і самостійність на довший час допомагають регулярна активність, нормальна вага, міцні м'язи та уважність до власного самопочуття. Тож варто поступово переглянути звичний розпорядок дня: частіше вставати з-за столу, обирати зручне взуття і не відкладати візит до лікаря, якщо біль у стегні чи паху не минає сам.
Раніше Інформатор повідомляв, що 12 жовтня у світі відзначають День боротьби з артритом, і нагадував про прості кроки для турботи про суглоби. Зокрема, фахівці радили не ігнорувати ранкову скутість, додати до розкладу щоденну легку активність і переглянути раціон на користь овочів, риби та цільних злаків. Також ми писали, що лідер гурту "Антитіла" Тарас Тополя розповів, як підтримує гарну фізичну форму попри щільний гастрольний графік - для нього головне поєднувати регулярні тренування зі здоровим сном і харчуванням.
Слідкуйте за нами у Telegram
Зараз читають на Інформаторі
