Девять привычек, которые после 50 лет тихо разрушают тазобедренные суставы
Лишний вес, длительное сидение и курение ускоряют потерю подвижности у людей после 50
После 50 лет тазобедренные суставы больше всего страдают не от серьезных травм, а от обыденных привычек, которых люди годами не считают вредными. О девяти таких привычках рассказывает radioclub.ua. Среди них – лишний вес, длительное сиденье, резкие нагрузки после перерыва и игнорирование боли. Врачи отмечают, что именно мелочи в ежедневной рутине постепенно подтачивают подвижность, которую потом трудно восстановить.
Бедренную кость с тазом соединяет тазобедренный сустав, который принадлежит к самым большим и наиболее нагруженным суставам человеческого тела. Именно благодаря ему мы можем ходить, бегать, наклоняться, подниматься по лестнице, садиться и вставать. Внутри специальной впадины таза двигается головка бедренной кости, а сами поверхности сустава покрыты хрящом, благодаря которому они плавно скользят друг относительно друга и амортизируются нагрузки. Когда хрящ рушится, начинаются проблемы, которые трудно заметить сразу.
Когда хрящ повреждается, мышцы ослабевают или возникают воспалительные или дегенеративные изменения. Человек может ощущать боль, скованность и постепенно терять подвижность. В более запущенных случаях возникают трудности с длительной ходьбой, подъемом по лестнице, обуванием и даже подъемом со стула. К тому же нарушение походки также увеличивает риск падений, особенно в старшем возрасте.
Первой из привычек, которые вредят суставам, есть лишний вес. Чем больше масса тела, тем выше нагрузка на суставы во время каждого шага. Даже небольшое понижение веса может существенно облегчить движение. Вторая проблема – сидячий образ жизни: длительное сиденье способствует скованности, а мышцы, поддерживающие таз, постепенно ослабевают. Следует по меньшей мере раз в 40-60 минут подниматься, немного прогуляться или выполнить несколько несложных движений.
Вредят суставам и однообразные физические нагрузки. Если длительное время работать в одной позе, носить тяжелые предметы одной рукой или резко наращивать нагрузку, отдельные мышцы и сухожилия могут перегружаться. Врачи советуют чередовать ходьбу, плавание и легкую гимнастику, а не останавливаться на одном виде активности. Не менее рискованно резко возвращаться к тренировкам после длительного перерыва: долгая прогулка, интенсивное занятие спортом или тяжелая физическая работа могут вызвать боли в мышцах, сухожилиях и тканях вокруг суставов.
Среди других пагубных привычек – игнорирование длительной боли. Дискомфорт в паху, наружной части бедра, ягодицы или колене не всегда следует списывать на возраст. Если боль повторяется, усиливается, мешает спать или ограничивает подвижность, лучше выяснить причину. Также стоит обратить внимание на обувь: изношенная подошва, плохая фиксация стопы или обуви, в которой нога неустойчива, сменяют походку. В результате колена, таз и тазобедренные суставы вынуждены компенсировать неправильное распределение нагрузки.
Курение тоже входит в список вредных привычек для суставов: оно отрицательно сказывается на состоянии костной ткани и связано с повышенным риском остеопороза и переломов. Последним пунктом в перечне идет нехватка кальция и витамина D в рационе – после 50 лет следует заботиться не только о суставах, но и о крепости костей.
Как удлинить подвижность суставов
Полностью уберечь суставы от возрастных изменений невозможно, но значительно замедлить этот процесс вполне реально. Сохранить подвижность и самостоятельность на более долгое время помогают регулярная активность, нормальный вес, крепкие мышцы и внимательность к собственному самочувствию. Поэтому следует постепенно просмотреть привычный распорядок дня: чаще вставать из-за стола, выбирать удобную обувь и не откладывать визит к врачу, если боль в бедре или паху не проходит сама.
Ранее Информатор сообщал, что 12 октября в мире отмечают День борьбы с артритом и напоминал о простых шагах для заботы о суставах. В частности, специалисты советовали не игнорировать утреннюю скованность, добавить в расписание ежедневную легкую активность и пересмотреть рацион в пользу овощей, рыбы и цельных злаков. Также мы писали, что лидер группы "Антитела" Тарас Тополя рассказал, как поддерживает хорошую физическую форму, несмотря на плотный гастрольный график - для него главное сочетать регулярные тренировки со здоровым сном и питанием.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
