Чи справді ранкові тренування знижують ризик серцевих хвороб
Науковці з'ясували, як час доби для спорту впливає на ризик інфаркту та інсульту.
Науковці з'ясували, що ранкова фізична активність приблизно між 8 та 11 годинами пов'язана з нижчим ризиком ішемічної хвороби серця та інсульту порівняно з денними чи вечірніми тренуваннями. Тим, хто дбає про здоровий спосіб життя, час доби для спорту може мати додаткове значення, показало нове дослідження. Учасників аналізу розділили на групи за часом найбільшої активності - близько 8-ї ранку, 10-ї ранку, опівдні або ввечері. Дослідники порівняли, як ці режими впливають на серцево-судинні ризики.
Про результати дослідження пише Inforoom, посилаючись на наукову роботу щодо зв'язку часу тренувань зі станом серця. У групах із ранковою активністю ризик ішемічної хвороби серця виявився нижчим на 11-16% порівняно з контрольною групою. Для тих, хто був найбільш активним приблизно о 10-й ранку, дослідники також зафіксували приблизно на 17% нижчий ризик інсульту.
Цікаво, що зв'язок був помітнішим серед жінок, тоді як у чоловіків відмінності були менш вираженими. Проте науковці одразу застерігають: це не означає, що вечірній спорт шкідливий чи що саме ранковий час має якийсь магічний захисний ефект.
Що насправді важливо для здоров'я серця
Дослідження такого типу показує лише асоціацію, а не прямий причинний зв'язок. Люди, які тренуються зранку, можуть відрізнятися за режимом сну, робочим графіком, харчуванням та іншими звичками - і саме ці фактори теж впливають на результат. Тому робити висновок, що досить просто перенести тренування на ранок, і серце автоматично стане здоровішим, було би передчасно.
Найважливішим фактором для серцево-судинного здоров'я залишається загальна кількість руху. Для дорослих зазвичай рекомендують близько 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень плюс силові навантаження кілька разів на тиждень. Це може бути звичайна прогулянка швидким кроком, велосипед, плавання чи навіть танці - головне, щоб активність можна було підтримувати регулярно, а не разово.
Якщо ранкове тренування добре вписується у ваш розклад, це може стати зручним способом перетворити рух на стабільну звичку. Але якщо єдиний реальний час для спорту - вечір, немає підстав відмовлятися від нього лише через результати одного дослідження. Найкращий час для тренування - той, що дозволяє займатися безпечно, регулярно і з достатнім відновленням, а не той, що диктує статистика одного наукового огляду.
Раніше Інформатор писав про щоденний прийом аспірину як засіб профілактики серцевого нападу й інсульту, який лікарі призначають людям із серцево-судинними захворюваннями. Також ми писали, що артрит починається непомітно та ранні його ознаки, які важливо не проґавити.
Слідкуйте за нами у Telegram
Зараз читають на Інформаторі
