Действительно ли утренние тренировки снижают риск сердечных заболеваний
Ученые выяснили, как время суток для спорта влияет на риск инфаркта и инсульта.
Ученые выяснили, что утренняя физическая активность между 8 и 11 часами связана с низшим риском ишемической болезни сердца и инсульта по сравнению с дневными или вечерними тренировками. Тем, кто работает на здоровый образ жизни, время суток для спорта может иметь дополнительное значение, показало новое исследование. Участников анализа разделили на группы по времени наибольшей активности - около 8 утра, 10 утра, в полдень или вечером. Исследователи сравнили, как эти режимы влияют на сердечно-сосудистые риски.
О результатах исследования пишет Inforoom, ссылаясь на научную работу по связи времени тренировок с состоянием сердца. В группах с утренней активностью риск ишемической болезни сердца оказался ниже на 11-16% по сравнению с контрольной группой. Для тех, кто был наиболее активен примерно в 10 утра, исследователи также зафиксировали примерно на 17% более низкий риск инсульта.
Интересно, что связь была более заметной среди женщин, тогда как у мужчин различия были менее выраженными. Однако ученые сразу предостерегают: это не значит, что вечерний спорт вреден или что самое утро имеет какой-то магический защитный эффект.
Что действительно важно для здоровья сердца
Исследование такого типа показывает только ассоциацию, а не прямую причинную связь. Люди, которые тренируются утром, могут отличаться по режиму сна, рабочему графику, питанию и другим привычкам - и именно эти факторы тоже влияют на результат. Поэтому делать вывод, что достаточно просто перенести тренировку на утро, и сердце автоматически станет здоровее, было бы преждевременно.
Важнейшим фактором для сердечно-сосудистого здоровья остается общее количество движения. Для взрослых обычно рекомендуют около 150 минут умеренной аэробной активности в неделю плюс силовые нагрузки несколько раз в неделю. Это может быть обычная прогулка быстрым шагом, велосипед, плавание или даже танцы – главное, чтобы активность можно было поддерживать регулярно, а не разово.
Если утренняя тренировка хорошо вписывается в ваше расписание, это может стать удобным способом превратить движение в стабильную привычку. Но если единственное реальное время для спорта – вечер, нет оснований отказываться от него только из-за результатов одного исследования. Лучшее время для тренировки – то, что позволяет заниматься безопасно, регулярно и с достаточным восстановлением, а не то, что диктует статистика одного научного обзора.
Ранее Информатор писал о ежедневном приеме аспирина как средстве профилактики сердечного приступа и инсульта, которое врачи назначают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также мы писали, что артрит начинается незаметно и ранние его признаки, которые важно не упустить.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
