Многие верят, но это не так: напрасные способы укрепить иммунитет
Витамины, плавание в ледяной воде, пробиотики: что из этого хоть как-то помогает
Наша иммунная система уже выполняет фантастическую работу, сражаясь с вирусами и прочими неприятностями. По словам иммунолога, профессора из Имперского колледжа Лондона Джона Трегонинга, если собрать весь воздух, который человек выдыхает в течение минуты, в нем будет от 100 до 10 тысяч бактерий, 25 тысяч вирусов и один грибок, сообщает BBC. Можно ли помочь защитной системе организма, дополнительно стимулируя её, скажем, купанием в ледяной воде, витаминами, едой и спортом. Ответ в материале.
Купание в ледяной воде
Исследования показали, что адреналин от холодной воды наполняет кровоток борющимися с инфекцией клетками. Лейкоциты, которые могут производить антитела или атаковать инфицированные ткани, выходят из своих обычных домов и уходят на патрулирование, думая, что может быть инфекция. Однако уже несколько часов все возвращается в норму, говорят иммунологи.
Следовательно, нет никаких доказательств того, что люди, занимающиеся плаванием в холодной воде, реже болеют простудой или другими инфекциями.
Спорт
Возможно, нет доказательств холодной воды, но регулярные физические упражнения вполне могут помочь. Действительно, спорт может укрепить вашу иммунную систему. Известно, что в среднем взрослые болеют от двух до трех простуд в год, а дети от пяти до восьми лет. А вот люди, выполняющие умеренные физические упражнения, как правило, сообщают о меньшей вирусной инфекции, отмечают медики.
Лабораторные исследования показали, что регулярные упражнения могут замедлить старение иммунной системы. Начиная с 20 лет, защитные силы вашего организма снижаются, но исследования 80-летних велосипедистов показали, что иммунная система у них такая, как у людей младше десятилетия.
Витамины
Дефицит витаминов может усугубить иммунную систему. Но в то же время их переизбыток мало чем полезен. То же касается поливитаминов, которые, по словам медиков, просто делают "дорогую мочу". Однако доказательства витамина D горячо обсуждаются. Однако доказательств, что избыток витамина D защитит от простуды, недостаточно.
Пробиотики
Бактерии в вашем кишечнике также способствуют иммунитету. А вот инъекции эхинацеи, куркумы и имбиря не укрепят иммунитет.
Курение
Когда мы думаем об укреплении нашей иммунной системы, следует помнить, что есть вещи, которые увеличивают уязвимость к инфекциям. Одним из самых больших является курение, оно делает легкие уязвимыми, провоцирует воспаление в теле и подавляет иммунитет.
Ожирение является еще одним фактором, который может увеличить восприимчивость к инфекциям, а также усугубить воспаление в организме.
Стресс
Постоянный стресс увеличивает уровень гормона кортизола в организме, а кортизол ослабляет иммунную систему. Это может быть объяснением того, почему пребывание на природе, прогулка, времяпрепровождение с друзьями – даже плавание в холодной воде – могут иметь определенный положительный эффект.
Итак, не курите, питайтесь здорово, высыпайтесь, гуляйте и делайте зарядку. Это уже многое для того, чтобы ваш иммунитет работал на все 100.
График сна и жизни
Наша иммунная система наиболее эффективна ранним утром, примерно в то время, когда мы просыпаемся. Она продолжает быть высокоэффективной в течение первой половины дня, а затем начинает угасать. Снижение начинается примерно в четыре или пять часов дня.
Поскольку иммунная система действительно имеет этот 24-часовой цикл, то обычный ежедневный ритм может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Сейчас читают на Информаторе
