ВОЗ официально опровергла миф о выгорании — реальность гораздо хуже

ВОЗ официально опровергла миф о том, что выгорания не существует, — организация включила его в Международную классификацию болезней. После этого появилось много мифов о том, откуда оно берётся и как с ним справляться. Почему выгорание – не просто усталость и как предрассудки мешают поддерживать себя.

ВОЗ определила три основных признака выгорания:

1. Вы физически или ментально устали. Вам тяжело просыпаться, вы плохо спите, быстро устаете даже от простых задач. Вам сложно сосредоточиться и возникает ощущение, что всё падает из рук.
2. Вам тяжело контролировать эмоции. Многое перестает быть значимым, вы испытываете раздражение и хотите, чтобы вас оставили в покое. К работе вы относитесь негативно, теряете интерес и не чувствуете прежнего азарта.
3. Вы чувствуете, что ваша работа не приносит результата. У вас снижается производительность, вы не видите смысла в работе и тяжело делаете то, что раньше получалось и было желанным. Вы понимаете, что не справляетесь с работой, и от этого становится ещё хуже. 

Какие мифы о выгорании могут помешать бороться с ним

Есть много мифов о выгорании. Их опасность в том, что они мешают вовремя заметить признаки проблемы и успеть что-нибудь сделать на ранних этапах.

Миф 1: выгорание – это только в голове

Человеку с выгоранием могут сказать «да не переживай ты так», «просто изменения отношения», «ты преувеличиваешь», будто он сам придумал себе проблему.

Что на самом деле?

Психологическое состояние — действительно важный фактор выгорания: на нас влияет то, как мы относимся к себе и миру, к своей работе, как привыкли думать и многое другое. Но выгорание это ещё и результат условий жизни человека, которые привели к постоянному стрессу. Человек не сам приводит себя в выгорание, не придумывает это состояние. Оно возникает на стыке внешних обстоятельств и реакций психики на них. Поэтому игнорировать внешнюю среду – неудачная практика. Нужно работать с психикой и одновременно пытаться изменить условия, вызвавшие выгорание.

Миф 2: если человек выгорает, проблема в нём

Человек думает или ему говорят, что он какой-то не такой, неправильный, ему надо чему-то научиться, что-то починить в себе — и тогда он перестанет выгорать.

Что на самом деле?

Проблема не в конкретном человеке, а в условиях его жизни. Факторы, повышающие вероятность выгорания:

• Ваша деятельность основывается на общении с другими людьми. К примеру, вы психолог, юрист, учитель, медицинский работник.
• Перегруженность обязательствами перед мужем, детьми, начальником, коллегами, друзьями, родственниками, партнёрами.
• В зависимости от обстоятельств или других людей. Например, у вас маленький ребёнок, и его не с кем оставить. Или вы ухаживаете за человеком, который не может сам о себе позаботиться.
• Постоянный стресс и нестабильность в работе. К примеру, вам задерживают зарплату, начальник постоянно угрожает уволить, а коллектив часто меняется.

Выгорание может произойти, даже если в этом списке нет жизненных обстоятельств. Сценариев, ведущих к нему, очень много. Поэтому важно контролировать своё состояние и отслеживать признаки выгорания.

Миф 3: восстанавливаться от выгорания означает заботиться о себе

Когда люди пытаются справиться с выгоранием, часто хватаются за решения, которые кажутся им соответствующими и работающими. Начинают медитировать, пропускают работу, занимаются пилатесом, принимают ванну с ароматами. Это отличные занятия, но их одних мало, чтобы справиться с выгоранием.

Что на самом деле?

Курс йоги, массаж и хороший сон приостановят развитие выгорания и снизят уровень стресса, но не помогут решить саму проблему. Представьте, что человек сидит в горящем доме. Если вы предложите ему помедитировать, ничего хорошего не произойдет. Ему нужно выйти из этого дома, привлечь пожарных и потушить пожар. Важно обратить внимание на другие стороны, условия и причины, приведшие человека к выгоранию. Это поможет построить эффективную стратегию обновления.

Миф 4: отдых – лучшее средство от выгорания

Когда человек физически и морально истощён и почти не интересуется своей работой, в голову может прийти логический вывод — нужно отдохнуть. Съездить в отпуск, поменять картинку, узнать новые места. А потом приехать и работать с двойной силой, тогда выгорание пройдет.

Что на самом деле?

Вот человек уходит в отпуск, стресс на работе остался позади, он отдыхает, восстанавливается... И возвращается на работу туда, где выгорел. Человек будет остро воспринимать обстановку, уровень стресса будет расти быстрее. К этому прибавится непонимание: ведь я отдохнул, почему мне опять плохо?

Отпуск может временно помочь восстановить силы. А выход из выгорания – это, среди прочего, изменение среды и условий жизни. Если ничего не изменять в среде, то вы будете выгорать снова и снова. Можно пытаться поддерживать баланс: стресс на работе → спокойный отдых → снова стресс на работе → снова отдых. Но однажды стресса может произойти так много, что восстанавливаться придется очень долго.

Миф 5: нужно просто меньше работать

Вроде бы логично, но это не работает.

Что на самом деле?

Количество работы и выгорание не всегда связано. Если вы перегружены, вам действительно сложно уделять время другим сферам жизни – это может создать сложности. Но нагрузка сама по себе не является фактором выгорания. У вас может быть очень много работы, но если вы видите в ней смысл и вовлечены эмоционально, сможете проработать в таком состоянии очень долго и даже не заметите, как прошло время. А вот если вы выполняете работу, которая вам отвратительна и вызывает неприятные эмоции, то даже час кажется вечностью.

Кроме того, выгорание может произойти и от обратной ситуации – от недозагрузки и чувства нереализованности. Например, вы хотели бы заниматься стратегическими задачами, креативить и развивать компанию, но ваша работа – в основном механическое «принеси-подай».

Миф 6: восстановиться от выгорания просто

Кажется, что есть простой рецепт, который можно использовать  неделю, а затем вернуться в нормальное состояние.

Что на самом деле?

Нельзя заранее сказать, сколько времени займет восстановление: как выгорание зависит от условий жизни конкретного человека, так и выход из выгорания очень индивидуальный процесс. В сложных случаях на восстановление может уйти несколько лет работы с психотерапевтом, чтобы просто вернуть себе способность работать. Последствия выгорания также могут быть разными: от потери рабочих навыков и квалификации до проблем со здоровьем — слабости, сонливого состояния и головной боли или серьёзных заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта.

Потому с выгоранием нужно работать комплексно. Отдельные практики типа отпуска и медитаций не сработают, здесь нужна ревизия всей жизни — условий жизни, отношений с собой, привычек и убеждений. Поэтому важно отслеживать состояние и принимать любые меры по профилактике выгорания.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.