ТОПТЕМЫ:

07:03

Почему ваши родители выжили из ума: сможете ли вы продержаться подольше

Для поддержания хорошего когнитивного резерва необходимо просмотреть свои ежедневные привычки

Когнитивные функции мозга снижаются с возрастом. Это естественный процесс, а не результат болезни. Проявляется это в замедлении обработки информации, ухудшении памяти и концентрации внимания, а также в трудностях с планированием и выполнением нескольких задач одновременно. Обычно изменения начинаются после 40 лет, а у некоторых людей после 65 и позже. Отсрочить этот возраст вполне возможно и для этого не нужна "золотая таблетка".

Как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на специалистов-нейропсихологов, сохранить ясность мозга даже в преклонном возрасте помогут определенные полезные привычки, сложившиеся в течение жизни. Это так называемый когнитивный резерв, позволяющий мозгу человека противостоять последствиям старения. Именно благодаря ему можно предотвратить деменцию и другие болезни.

Что такое когнитивный резерв

Мозг нужно развивать на протяжении всей жизни.

Понимание когнитивного резерва

Ученые объясняют когнитивный резерв по разному. Одни сосредотачиваются на структуре самого мозга, предполагая, что на его стойкость к повреждениям влияет количество нейронов. Другие говорят, что активный образ жизни может замедлить процесс старения мозга, укрепляя его биологическую стойкость. А третья группа ученых вообще отмечает функциональную гибкость мозга, что позволяет ему мобилизовать свои ресурсы разными способами или использовать альтернативные нейронные сети для компенсации возрастных потерь. Это так называемая модель когнитивного резерва.

Эти разные модели являются частью общей концептуальной основы, различающей резерв мозга, поддержку мозга и когнитивный резерв. Каждая модель основана на определенной идее, но они дополняют друг друга и подкреплены эмпирическими данными. Модель когнитивного резерва остается наиболее широко изученной.

Когнитивный резерв динамический

Когнитивный резерв не является чем-то неизменным, он развивается благодаря опыту и обучению, поэтому может укрепляться на протяжении всей жизни. Новые исследования показали, что структурированное стимулирование памяти может привести к значительным изменениям в мозговой активности. У более образованных людей определенные зоны мозга активируются более целенаправленно при обучении и запоминании. Это говорит о том, что он использует более эффективные стратегии.

Другие исследования также выявили роль образования в структуре и функционировании мозга, а именно между продолжительностью обучения, объемом серого вещества и активацией мозга в контексте памяти. То есть, все эти исследования подтверждают, что когнитивный резерв можно развивать с опытом и регулировать с помощью когнитивной тренировки в любом возрасте.

Какие привычки помогут поддержать ясность ума

Обучение, сложные игры и новые языки - это может помочь повлиять на когнитивные функции.

Ранее считалось, что лучшим способом для формирования когнитивного резерва является образование, потому что именно оно выступает интеллектуально стимулирующим фактором, способствующим развитию эффективных нейронных сетей в мозге. Но последние исследования показали, что это не так, потому что когнитивный резерв не формируется в детстве или взрослом возрасте, он сформируется, поддерживается и укрепляется на протяжении всей жизни.

То есть для ясности мозга опыт должен быть разный, включая обучение, активное социальное взаимодействие и когнитивно стимулирующий досуг. Примерами таких занятий являются игра на музыкальном инструменте и сложные настольные игры, такие как шахматы, а также участие в волонтерской или иной деятельности, которая требует навыков планирования и решения проблем.

Хорошей поддержкой когнитивного здоровья мозга человека также является изучение новых языков. Даже при условии, что изучение языка началось в пожилом возрасте. Польза все равно будет ощутима. Это подтверждено новыми исследованиями. То есть, поддержание хорошего когнитивного здоровья в любом возрасте требует сочетания доступных, мотивирующих и стимулирующих вмешательств. Сочетание нескольких моделей дает лучший результат.

Сейчас читают на Информаторе

09:54

Россия создаст kill-зоны в Киеве и других городах: военный Хартий рассказал о необходимости усиления ПВО