Тревога под контролем— действенные советы успокоения

Внезапная печаль, агрессия, снижение уровня энергии или замкнутость может быть первым признаком того, что у кого-то проблемы с тревожностью. Это чувство рано или поздно испытывают все. У одних это проходит быстро, однако у других ощущение тревожности может длиться не неделю и не две. Как не довести себя до тревожного расстройства, выяснял Информатор. 

Поток новостей, постоянные стрессы, плохой сон, изменение в поведении и эмоциях, а также «туман в голове» и нежелание что-либо делать — это то, что стало для нас привычным за более чем полгода жизни в активной фазе войны. Триггеры тревоги у всех разные, однако знание того, что может вызвать или усиливать тревогу, может помочь предотвратить беспокойство.

Симптоматика

Тревожность для нашего тела – это нечто вроде боевой готовности. Наш организм ждёт возможную опасность, запуская реакцию борьбы или бегства. Первыми «звоночками» того, что что-то не так может быть, как обычное раздражение, так и чрезмерная нервозность, чувство беды, учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, головокружение, проблемы с концентрацией внимания, поверхностный сон и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом. 

Причины тревожности

• информационная перегруженность;
• плохой сон;
• человеческие страхи;
• желание всё идеализировать;
• приём лекарств;
• несбалансированное питание;
• употребление кофе.

Методы успокоения

1. Сосредоточение на трёх вещах или правило 333. 

Чтобы быстро привести себя в чувство, по рекомендации психологов, следует сконцентрироваться на трёх вещах, к которым вы можете и прикоснуться. Такой нехитрый приём поможет избавиться от навязчивых мыслей и приступов паники, поскольку вы сконцентрируетесь на другом. 

2. Разговор с близкими.

 Понимание проблемы – половина на пути к её решению. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам лучше понять свою обеспокоенность. Возможно, на ситуацию можно взглянуть иначе? 

3. Меньше времени в соцсетях и больше времени для себя. 

 Если в день вы тратите на соцсети более 30 минут — это может привести к ухудшению психологического здоровья. К такому выводу пришли учёные из Пенсильванского университета. Следовательно, студенты, имевшие ограниченное время на пользование сети, демонстрировали более низкий уровень одиночества и депрессии.

4. Спорт и ещё раз спорт. 

 Йога, медитация или простые и короткие тренировки на дому помогут справиться с тревогой. 

Последствия войны не минуют с ее окончанием. По данным Минздрава, посттравматическое стрессовое расстройство может длиться не менее семи-десяти лет. Если же вы понимаете, что ежедневные попытки успокоить свою нервную систему не помогают, пора подумать о лечении. Чрезмерная тревожность нередко может привести к паническим атакам. Ранее информатор писал о 12 простых упражнениях, которые помогут преодолеть психологические травмы. Напомним, что в Украине работает чат-бот по психологической помощи.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.