Як виспатися і відновити якість сну під час війни: поради психолога

В умовах повномасштабної війни, яка триває вже півроку, майже кожен українець зіткнувся з порушенням режиму сну. Це й не дивно, адже рівень стресу, який щодня відчуває організм є зовсім не типовим для людини. Попри це, спати необхідно мінімум 7 годин на добу, щоб нормально функціонувати.

Психологічна підтримка дає поради для налогодження режиму та відновлення якості сну, - передає Інформатор.

За три години до сну дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Не робіть фізичних вправ.
• Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу.
• Уникайте куріння та вживання алкоголю.
• Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.

За годину до засинання, замість моніторингу новин та соціальних мереж, краще розпочати підготовку до відпочинку. Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно прийняти теплий душ та зробити короткі дихальні вправи.

Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл. Схема виконання дуже проста. Вам необхідно:

1. Заплющити очі.
2. Робити вдих протягом чотирьох секунд.
3. Затримати подих на сім секунд.
4. Поволі видихати впродовж восьми секунд.
5. Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.

Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.