Пять полезных советов, которые оказались неправдой – сомнолог рушит запреты на телефон и кофе
Гигиена сна, которую сейчас навязывают большинство специалистов, не решит проблему бессонницы
Проблема со сном чрезвычайно распространена в современном мире. Связано это с разными факторами, среди которых стресс, депрессия, хронические заболевания и вредные привычки, а также нарушение режима дня. Систематическое недосыпание может привести к проблемам со здоровьем, а качественный сон наоборот – к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунитета, работы мозга и эмоционального благополучия.
Именно поэтому многие люди стремятся улучшить свой сон и акцентируют внимание на его гигиене. Но, как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на врача-сомнолога, большинство распространенных советов не работают. Некоторые вообще имеют обратный эффект и могут усугубить состояние.
Какие советы по сну оказались не эффективными
1. Проводите больше времени в постели
Когда уснуть довольно трудно, возникает соблазн лечь спать раньше или спать дольше, надеясь наверстать упущенное. Однако эта стратегия часто приводит к обратному эффекту. Чем больше времени вы проводите в постели без сна, тем слабее психическая ассоциация между ними и усиливается связь между кроватью и разочарованием.
Поэтому откажитесь от длительного пролеживания в постели. Лучше ложитесь спать чуть позже и просыпайтесь с утра в одно и то же время. Это увеличит естественное желание организма спать.
2. Категорически избегайте экранов
Эксперты часто советуют отказаться от экранов перед сном, потому что их синий свет угнетает выработку мелатонина – гормона сна. Но этот совет может быть слишком упрощенным. Потому что люди тянутся к телефону из-за того, что не могут уснуть, а не наоборот. Длительное пролеживание в постели без занятия приводит к чрезмерным размышлениям и тревогам, что способствует усилению бессонницы.
Поэтому вместо того, чтобы полностью выключить телефон перед сном, выбирайте успокаивающий, не стимулирующий контент, используйте ночной режим и избегайте бездумного прокручивания ленты. Тихий подкаст или ненавязчивый документальный фильм могут стать идеальным отвлекающим фактором, который поможет расслабиться.
3. Полный отказ от кофеина
Также эксперты советуют отказаться от кофеина, ссылаясь на то, что он блокирует аденозин – нейромедиатор, вызывающий сонливость. Но это тоже некорректно, потому что не все организмы перерабатывают кофеин одинаково.
Если одним утренним кофе помогает бороться с сонливостью и стать активнее, то другим нет. Так же и вечером. То есть, если у вас повышенная чувствительность к кофеину, разумно избегать его во второй половине дня, но не всегда необходимо полностью отказываться от него. Важно понимать свою индивидуальную реакцию.
4. Чрезмерные попытки оптимизировать сон
Сон уже давно поставили на экономические рельсы. Компании предлагают различные устройства для хорошего засыпания, матрасы с особыми ароматами, стимулирующие определенные участки мозга и способствующие хорошему сну, и многое другое. Все это стоит немалых денег, но эффект не всегда есть. Кроме того, вызывает беспокойство из-за желания идеального сна. Это состояние называется ортосомния.
Поэтому не следует зацикливаться на качестве сна. Лучший подход – меньше беспокоиться о нем и позволить своему телу делать то, для чего оно предназначено.
5. Ожидать одинаковое количество сна каждую ночь
Здоровый сон – это не фиксированное количество часов, он динамичен и реагирует на нашу жизнь. На сон влияют такие факторы как стресс, физическое здоровье, возраст, окружающая среда и даже родительство. Так что гибкость сна – фактор выживания. Он не может быть одинаковым каждую ночь и это нормально.
То есть, если у вас есть проблемы со сном, их не удастся просто выключить или забыть. Для улучшения состояния лучше обратиться к специалисту, который с помощью доказательных методов лечения поможет справиться с проблемой сна.
Следите за нами в Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Бегом к холодильнику: как с помощью еды повлиять на свой сон
- Главная ошибка при выборе солнцезащитного крема - не понимают две цифры на этикетке
- Метод пяти чашек в день - не врет: какая еда улучшает сон
- Самый важный момент в инструкции к стиральной машине: прочтите и не мучайтесь с вещами
- Проверьте, не забыли ли вы: из общения исчезают слова, описывающие природу
