Как укрепить здоровье осенью – советы от специалистов
Специалисты объяснили, как питание, сон и физическая активность влияют на самочувствие осенью
Осенью следует пересмотреть привычное питание, режим сна и уровень физической активности, чтобы поддержать организм в сезон простуд. Рацион с достаточным количеством овощей и фруктов способен укрепить иммунитет и улучшить самочувствие, а сочетание правильного сна и регулярного движения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты отмечают, что безопасной дозы алкоголя нет, а табачный дым ослабляет способность организма бороться с инфекциями. Соблюдение простых ежедневных привычек помогает сохранить энергию и хорошее настроение в течение всего осеннего сезона.
О научно обоснованных методах укрепления здоровья напоминает Центр общественного здоровья при Министерстве здравоохранения. Специалисты советуют пересмотреть рацион, уровень физической активности, отношение к вредным привычкам и качество сна.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 400 граммов или пять порций овощей и фруктов ежедневно, причем важно их разнообразить, ведь разные виды содержат разные витамины, минералы и клетчатку. С доступных осенью и зимой овощей следует выбрать капусту, свеклу, морковь, лук или тыкву, а картофель к общему количеству овощей не засчитывается из-за высокого содержания крахмала. Фрукты – яблоки, груши, цитрусовые, бананы, хурма – становятся полезной заменой сладостям и хорошо сочетаются с корицей, орехами или натуральным йогуртом.
Такие перекусы поддерживают работу пищеварительной системы, помогают контролировать массу тела и улучшают настроение. Специалисты также советуют ограничить жареную пищу и насыщенные жиры, выбирая орехи, семена подсолнечника и тыквы, авокадо, оливковое масло и жирную рыбу - сельдь или скумбрию.
Движение, сон и отказ от вредных привычек укрепили организм
Малоподвижный образ жизни специалисты называют одним из ведущих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа. Взрослым от 18 до 64 лет рекомендовано не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут занятий высокой интенсивности, а также силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Определить уровень нагрузки помогает простой "разговорный тест" – если после нескольких слов приходится переводить дыхание, это уже активность высокой интенсивности.
Табачный дым содержит по меньшей мере 250 химических соединений, токсичных или способных вызвать рак, и именно эти вещества ослабляют иммунную систему. В Украине от заболеваний, связанных с употреблением табака, ежегодно умирает около 130 тысяч человек. Безопасной дозы алкоголя также не существует - даже умеренное употребление повышает риск минимум семи видов рака, а к долгосрочным последствиям относятся повышенное давление, сердечные заболевания и проблемы с психическим здоровьем.
Качественный сон специалисты называют одной из основных потребностей человека. Чтобы улучшить его качество, следует соблюдать стабильный режим, прекращать употреблять кофеин по меньшей мере за пять часов до сна, откладывать гаджеты за час до отдыха и создавать в комнате тишину, прохладу и тьму. Справиться со стрессом, который негативно влияет на сон, можно с помощью модели BASIC Ph – современного подхода, опирающегося на внутренние ресурсы человека.
Ранее Информатор писал о том, что каждый пятый украинский подросток подсаживается на вейпы - в Минздраве забили тревогу из-за масштабов распространения этой привычки среди молодежи. Также мы писали о том, как сомнолог опровергла популярные советы по сну, в частности мифы о запрете телефона или кофе перед отдыхом.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
