ТОПТЕМЫ:

Пять шагов, которые помогут преодолеть апатию

Важно уделять время себе и не бояться просить о помощи.

Владлена Мачульская
Владлена Мачульская Журналист
Пять шагов, которые помогут преодолеть апатию

Более пяти месяцев войны… И всё больше людей жалуются, что испытывают эмоциональную усталость и апатию, ругают себя, что не могут поддерживать привычный темп жизни, забывают простые вещи и не имеют сил даже на бытовые дела. Апатия — как воронка, так что чем быстрее мы начнем выбираться из неё, тем лучше.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на советы уполномоченного президента Украины по безбарьерности Татьяны Ломакиной.

Шаг 1. Попытайтесь вместо того, чтобы обвинять себя, найти что-то, за что можно себя похвалить. Сейчас всё, что мы можем делать – уже хорошо. Помогать другим, беспокоиться о близких, покупать продукты, платить налоги, просто поддерживать более-менее нормальный ритм жизни – это уже маленькая победа, которая приближает нашу великую всеобщую победу. Сейчас время, когда можно снизить требования к себе и принять, что ваше состояние, активность и возможности «до 24 февраля» пока недоступны. Попытайтесь научиться хвалить себя даже за застеленную кровать, выгулянную собаку и написанное письмо. Хорошая идея – вечером перечислить все, что вы смогли сделать за день и похвалить себя за это.

Шаг 2. Возвращайте постепенно контроль над собственной жизнью. Маленькие шаги по контролю над собственной жизнью дают хороший результат и помогают улучшить настроение. Даже если вы запланировали приготовить борщ на обед, ответить на письмо и убрать кухню и сделали это запишите это в свои победы. Когда непонятно, что вас ждет впереди, начинайте планировать свою жизнь на 1-2 дня вперед, затем сможете перейти к более отдаленным планам – как восстановить документы, найти жилье и работу, овладеть новой профессией. Хорошая идея: завести дневник, записывать список дел на день и фиксировать то, что вы сделали.

Шаг 3. Общайтесь с людьми. В трудные времена часто возникает желание спрятаться в свой панцирь и не тратить энергию ещё и на общение с другими. Но наедине с собой вы только глубже погружаетесь в свои переживания и уныние. Поэтому, по возможности, поддерживайте связь с близкими и друзьями, знакомыми, участвуйте в коллективных мероприятиях, делитесь своим опытом и учитесь у других, в частности, тому, как жить в условиях войны. Хорошая идея: узнать, какие мероприятия проходят в вашей общине, и, если это безопасно, принять в них участие.

Шаг 4. Уменьшайте время в социальных сетях. Социальные сети дают иллюзию контроля ситуации, но, как и любая иллюзия, она мешает жить здесь и сейчас и справляться с теми вызовами, которые встают перед вами. К тому же плотный поток информации напрягает и без того перегруженную нервную систему. Поэтому старайтесь больше времени уделять происходящему с вами. Хорошая идея: выделить фиксированное время для социальных сетей, например, полчаса утром и полчаса вечером.

Шаг 5. Обращайтесь за помощью. Сложно выживать в одиночку, в первую очередь это касается тяжелых стрессовых периодов. Так что если вам тяжело, нормально попросить о помощи. Обращайтесь к друзьям, близким, социальным службам, волонтерам и психологам, если вам нужна их помощь. А если вы в состоянии, помогайте сами тем, кто рядом и тем, кому нужна помощь. Хорошая идея: выписать на бумагу пять вещей, в чём вам нужна помощь, и пять вещей, в которых вы сами можете помочь кому-нибудь.

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как помочь человеку пережить потерю близких.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Главная Актуально Україна на часі Youtube