ТОПТЕМЫ:

17:44

Бегом к холодильнику: как с помощью еды повлиять на свой сон

Макароны, десерт или молоко: названы продукты, которые обеспечивают хороший ночной отдых

Хороший сон — Пищевые привычки являются одним из важных факторов сна.

Почти каждый человек сталкивался с ситуацией, когда лежишь и не можешь уснуть. В голове роятся множество мыслей, а состояние просто разбитое. Однако отмахнуться от этой ситуации просто нельзя, ведь из-за плохого сна могут возникнуть проблемы с физическим и психическим здоровьем, а также трудности с контролем веса. Поэтому повлиять на сон и выровнять его нужно обязательно, и сделать это можно за счет еды.

Как пишет издание The Guardian, полноценный ночной сон может обеспечить рацион питания. Конечно после этой фразы вспоминается стакан теплого молока, который в детстве предлагала мама или бабушка, но есть и другие способы достичь качественного сна. К примеру, ученые советуют хорошо поесть. Но и здесь есть нюансы.

Что и когда стоит есть для хорошего сна

После определенных исследований ученые пришли к выводу, что последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, а не прямо перед ним. Ведь организм сосредотачивает всю энергию и ресурсы на пищеварении, а не на отдыхе. Даже если вам удалось заснуть, то с полным желудком вы можете просыпаться посреди ночи и видеть кошмары. Но не стоит игнорировать последний прием пищи, ведь в таком случае ваш мозг не будет отдыхать из-за голода и будет гнать вас к холодильнику. И тогда сон тоже не будет качественным.

Что касается вопроса, каким продуктам следует отдавать предпочтение в вечерний прием пищи, то здесь ситуация неоднозначна. Диетологи говорят, что идеального рецепта нет. По их мнению, должен быть определенный баланс. Пища не должна быть слишком жирной, но и не пустой. Что касается углеводов, то, несмотря на распространенное мнение о вредности их употребления перед сном, некоторые исследования наоборот показывают, что они могут помочь людям быстро заснуть.

Большой интерес также вызывают нутриенты. Как известно, хороший сон обеспечивает гормон мелатонин. Организм может превратить в него аминокислоту триптофан, содержащуюся в ряде продуктов, в том числе яйцах, тофу, лососе, молоке, индейке, орехах и семенах. Для здорового сна не стоит выбирать какой-то продукт, нужно просто правильно питаться и не устраивать ночные набеги на холодильник.

Бессонница – насколько глобальная проблема

По статистике, бессонницей или симптомами расстройств сна страдает от 30 до 60% взрослого населения мира. В Украине эта проблема обострилась после начала полномасштабной войны. По разным данным бессонницей страдает около 45% украинцев. Около 10% взрослых страдают хронической бессонницей, требующей медицинской помощи.

С проблемами бессонницы чаще сталкиваются женщины, пожилые люди и люди с психическими заболеваниями. Среди факторов, которые могут привести к расстройствам сна, называют стресс, тревогу, финансовые трудности и разного рода переживания. Последствиями бессонницы являются нарушения концентрации внимания, понижение работоспособности и трудности при выполнении повседневных задач.

Сейчас читают на Информаторе

19:03

Сколько жирного и сладкого можно съесть без страха заработать прыщи