Пенсионерам помогли методом самураев, но обошлось без харакири
Выполнять упражнения из Рей-хо нужно по пять минут в день, четыре дня в неделю
Японские самураи известны многими практиками. Они охватывали боевые искусства, нравственные и философские трактаты. Все они способствовали развитию выдержки, силы духа и других ценностей. Эта философия нашла себя в некоторых видах боевых искусств, а еще в повседневной жизни. Например, в поддержке здоровья пожилых людей, часто страдающих мышечной слабостью.
Как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на исследователей из Университета Тохока в Японии, древние японские самураи имели сдержанный и вдумчивый подход к каждому своему движению. Такие умения привели к развитию их мастерства и давали силы. Поэтому этот сдержанный подход к движению может стать эффективным методом силовых тренировок для пожилых людей и потенциально защитить их от травм и падений.
Влияние практики Рей-хо на силу мышц
Чтобы выяснить эффективность традиционной самурайской ежедневной практики Рей-хо для пожилых людей, ученые провели исследование. Они привлекли 34 здоровых человека в возрасте старше 20 лет без опыта в этой практике и разделили на две группы. Одна группа продолжала жить в своем привычном режиме, а другая выполняла упражнения по Рэй-хо по пять минут в день, четыре дня в неделю.
Практика включает медленные, контролируемые движения при вставании, сидении и ходьбе. Поэтому участники должны были приседать на стул, а затем медленно вставать. Без резких движений и спешки. После трех месяцев упражнений сила разгибания колен у участников группы увеличилась на 29,5%. И это важно. Ведь именно сила разгибания колена является ключевым показателем подвижности и способности выполнять повседневные действия, тем самым сохраняя независимость пожилым людям.
"В последние годы снижение мышечной силы и физической формы стало серьезной проблемой здравоохранения. Потому что с возрастом она естественным образом уменьшается, что часто приводит к таким состояниям, как саркопения и старческая слабость. Ухудшается это состояние сидячим образом жизни", - отметили ученые.
Программа упражнений, которая использовалась в исследовании, основана исключительно на весе собственного тела и является максимально медленной и обдуманной. Она снижает риск травм и исключает скачки давления, которые присутствуют в других упражнениях. Так что выполнять эти упражнения можно даже без присмотра, ведь навредить они не могут.
Это далеко не первый случай, когда нетрадиционные подходы к здоровью доказывают свою эффективность. Возможно, это стоит помнить в современном мире, где большая часть нашего внимания сосредоточена на будущем, а не на настоящем.
Читайте нас в Facebook
Сейчас читают на Информаторе
