Почему нужно бороться с повторяющимися снами
Если вы не обрабатываете эмоции днем, ваше ночное сознание будет пытаться обрабатывать их ночью
Всем нам время от времени снится что-нибудь неприятное. Например, как за нами кто-то гонится, или мы не можем выбраться из ловушки, или никак не получается сдать экзамен. Кому-то снятся одни и те же места, пугающие сюжеты или падения. Наш спящий мозг снова и снова возвращается к этим неприятным сновидениям, и вот почему это происходит, пишет LiveScience.
Оказывается, повторяющиеся сны являются удивительно распространенным явлением. Исследования показывают, что до 75% взрослых они снятся, по крайней мере, один раз в течение жизни. Эти сны существуют в разном спектре: иногда они почти одинаковы каждый раз, а иногда имеют повторяющиеся темы, места или персонажей, однако на разных фонах.
Это отличает повторяющиеся сны от кошмапов, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, психологическим состоянием, при котором люди переживают определенные воспоминания из своей жизни с гораздо меньшими вариациями во время сна. Эксперты до сих пор не уверены, почему мы вообще видим повторяющиеся сны, но новые исследования помогают лучше определить закономерности их частоты и содержания, а также провоцирующие их сценарии.
Недавние исследования подтвердили мнение, что повторяющиеся сны обычно плохие. В опросе взрослые обозначали повторяющиеся сны как отрицательно окрашенные в двух третях случаев. Эти сны часто затрагивали такие темы, как преследование или нападение, прибытие куда-нибудь с опозданием или неудача в чем-то. Положительные повторяющиеся сны участников, напротив, включали такие темы, как полет или открытие новой комнаты в их доме.
Причины, почему мы можем иметь большую склонность к негативным сновидениям, до конца не ясны, но сны обычно чрезмерно драматизируют нечто, что происходит в жизни – то есть даже небольшое чувство или незначительную ситуацию, которую мы чувствуем бессильным изменить. Во сне это становится гораздо большей эмоцией, хотя связь не всегда прямой или очевидной, говорят сомнологи и психотерапевты.
Психология и нейронаука дают дополнительные подсказки. Например, мы склонны к тому, что называется отрицательным предубеждением – это склонность сосредотачиваться больше на неприятных мыслях, эмоциях или социальных взаимодействиях, чем на положительных. Это поведение укоренено в нашей подсознательной потребности решать негативные ситуации, угрожающие нашему выживанию.
Негативное предупреждение может усиливаться во время сна, потому что наш мозг, видящий сновидение, угнетает области, связанные с линейной логикой, и активирует части, связанные с эмоциями, ослабляя фильтр между нашими мыслями и чувствами.
Пандемия COVID-19 и повторяющиеся сны
Люди, пережившие региональные или глобальные катастрофы, такие как война, терроризм или пандемия, часто чувствуют поразительно увеличение отрицательно окрашенных повторяющихся снов. Об этом написала психологиня из Гарвардской медицинской школы, автор книги 2020 года Pandemic Dreams Дейрдре Ли Барретт.
Во время пандемии Барретт собрала более 15 тысяч отчетов о сновидениях и показала, что повторяющиеся темы, связанные со страхом, болезнью и смертью, в два-четыре раза чаще встречались во снах людей после начала пандемии COVID-19. Людям снились потопы и нашествие саранчи. Психолог обнаружила, что в начале пандемии сны были буквальнее и вызывали больше страха и тревоги. Со временем они сменились менее ужасными, но все равно неприятными.
Как высыпаться: простые советы психологов
Следовательно, сны явно в определенной степени связаны с тем, что происходит в нашей повседневной жизни. Это назвали гипотезой непрерывности. То есть, если вы не обрабатываете эмоции днем, ваше ночное сознание будет пытаться обрабатывать их ночью. Эксперты подчеркивают, что повторяющиеся отрицательные сны являются распространенными и нормальными, и что существуют действенные шаги, чтобы контролировать их.
Некоторые люди добились успеха в практике, которая называется репетиционной терапией образами, во время которой они не раз переосмысливают свои кошмары с более счастливым концом перед сном. Кроме того, следует культивировать хорошую гигиену сна.
Лучший совет – это попробовать установить четкие границы между временем бодрствования и сном, чтобы избежать беспокойства во сне, советуют психологи. Установите последовательный график сна, ограничит использование экрана и избегайте кофеина или алкоголя перед сном. Так вы с большей вероятностью будете видеть лучшие сны и лучше высыпаться! Но если несмотря на постоянный график сна вы страдаете бессонницей, обратитесь за консультацией к психотерапевту.
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Хочешь заснуть - засунь голову в морозилку: рецепты от бессонницы от калифорнийского профессора
- Сонный паралич и кошмары: как вернуть контроль над своим телом
- Можно есть даже после девяти вечера: ученные развеяли главные мифы про сон
- Симптомы, причины и виды бессонницы. Как избавиться от проблем со сном
