Я засыпала... Когда в голове внезапно прозвучала мелодия и текст. Я быстро записала песню и сразу же заснула. А утром показала ее Филиппу, и уже через несколько часов получила от него готовую аранжировку. Я ничего не меняла — все прозвучало именно так, как должно было быть.
Курс валют на сегодня
Узнайте актуальную информацию по состоянию на
28.08.2025
ТОП-5 САМЫХ БОГАТЫХ МЭРОВ - ДАННЫЕ ИЗ ДЕКЛАРАЦИЙ (млн. грн.)
1
Терехов, Харьков
2,000
2
Бондаренко, Черкассы
1,342
3
Кличко, Киев
1,233
4
Андреев, Ужгород
1,182
5
Мрочко, Херсон
1,148
Трамп - это второй Янукович
Информатор доказывает, почему это не просто слова
ТОП-7 самых дорогих брендов мира по версии VisualCapitalist
1
Apple
$516 млрд.
2
Microsoft
$340 млрд.
3
Google
$333,4 млрд.
4
Amazon
$308,9 млрд.
5
Samsung
$99,4 млрд.
6
Wal,art
$96,8
7
TikTok
$84,2 млрд.
Трамп требует, чтобы Украина согласилась на невыгодный мир. Как нам быть?
голосов
Залужный будет молчать
Против эксглавкома имеются уголовные производства
Кабмин решил дать 10% надбавки к зарплате за знание английского
Вы начнете учить английский?
голосов
ТОП-5 ПОЛИТИКОВ УКРАИНЫ С НАИВЫСШИМ РЕЙТИНГМ
По опросу SOCIS 21 января 2025 года
1
Залужный
36,1%
2
Зеленский
24,3%
3
Порошенко
9,4%
4
Разумков
8,3%
5
Тимошенко
6%
САМЫЙ СТИЛЬНЫЙ ИЗ ЗАСТРОЙЩИКОВ КИЕВА
Что известно об Игоре Никонове
Россия снова фабрикует фейки
Cуджанцы рассказали Информатору, как Кремль придумал массовые убийства в Русском Поречном
Це ж було вже!
Почему, как и перед началом вторжения, о конце войны пишут на Западе, а Киев все отрицает
Неужели история действительно циклическая или украинская власть ничего не научила?
ТОП-10 украинских министров с самыми большими зарплатами в 2024 году
1
Р. УМЕРОВ, министр обороны
1,623 млн.
2
Г.Галущенко, министр энергетики
1,594 млн.
3
И.КЛИМЕНКО, МВД
1,561 млн.
4
В. ЛЯШКО, МОЗ
1,536 млн.
5
М. БІДНИЙ, министр молодежи
1,443 млн.
6
С.МАРЧЕНКО, министр финансов
1,437 млн.
7
О.ЛИСОВОЙ, министр образования
1,403 млн.
8
О.ЖОЛНОВИЧ, Минсоцполитики
1,390 млн.
9
О.НЕМЧІНОВ, министр КМУ
1,237 млн.
10
А.СИБИГА, МИД
1,234 млн.
Актуальный курс криптовалют
BINANCE COIN (BNB)
877.04
DOGECOIN (DOGE)
0.22
THETA (THETA)
0.81
LITECOIN (LTC)
113.9
BITCOIN (BTC)
113269.05
Теория рукопожатий
В Киеве ТРЦ Gulliver объединил Валерия Залужного и Дмитрия Медведева
ПЯТЕРКА САМЫХ БОГАТЫХ В МИРЕ
По версии Bloomberg
1
Илон Маск
$432 млрд
2
Джефф Безос
$239 млрд
3
Марк Цукерберг
$207 млрд
4
Ларри Элисон
$192 млрд
5
Бернар Арно
$176 млрд
Как Минюст упустил кибератаку
Об уязвимости реестров знали еще осенью 2020 года
Более 1000 дней прошло с начала полномасштабного вторжения
Как вы считаете, сколько еще будет продолжаться война?
голосов
Это лохотрон, а не эвакуация!
Репортаж Информатора из Сумской области, где из-за обстрелов принудительно эвакуируют жителей
Вместо родного дома - невыносимые условия, одноразовое питание и отсутствие денег
Жители Курской области: для Путина мы никто
РЕПОРТАЖ ИНФОРМАТОРА ИЗ СУДЖИ
Как Игорь Рец выжил на тропе ухилянтов из Закарпатья в Румынию
Корреспондент Информатора забрался на высокогорье Карпат и провел неделю в убежище для туристов, чтобы взять интервью у ухилянтов; на своем пути он встретил пограничников, а также столкнулся с многочисленными нарушениями закона
Путешествие Игоря закончилось в ТЦК и СП Хуста, откуда, как говорят, одна дорога - в учебку, а потом на фронт. Итогом поездки стал подробный отчет о приключениях. Мы публикуем его в нескольких частях
Подземная тюрьма ТЦК в Закарпатье
История Александра Литвина
Человека с бронью из Днепра задержали возле Говерлы, обвинили в попытке незаконного пересечения границы и удерживали в ТЦК городка Хуст
ТОП-10 самых мощных экономик мира
По данным Всемирного банка
1
США
$27 360,935 млрд.
2
Китай
$17 794,782 млрд
3
Германия
$4 456,081 млрд.
4
Япония
$ 4 212,945 млрд.
5
Индия
$3 549,919 млрд.
6
Великобритания
$3 340,032 млрд.
7
Франция
$3 030,904 млрд.
8
Италия
$2 254,851 млрд.
9
Бразилия
$2 173,666 млрд.
10
Канада
$2 140,086 млрд.
Поджег авто ЗСУ
Кому именно спецслужбы РФ через ресурсы по трудоустройству предлагают легкие деньги за преступление против обороны страны: расследование Информатора
Под видом человека, ищущего быстрый заработок, наш корреспондент Игорь Рец пообщался в соцсетях с российскими вербовщиками и сделал выводы, которые могут быть полезны для безопасности ваших детей и друзей
Кулинарный рецепт от Информатора
Судья МастерШеф Владимир Ярославский добил тех, кто не знает, что делать с кабачками
Владимир Ярославский приготовил шаурму, заменив классический лаваш на лепешку из кабачков, тем самым сделав ее не только питательной, но и полезной.
Не слушайте других: вот куча самых ценных советов по питанию
30 простых способов напитаться веществом, укрепляющим жизнь
Употребление продуктов с клетчаткой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака толстой кишки, укрепляет здоровье нашего кишечного микробиома и мозга. Но все мы едим слишком мало клетчатки. Вот простое руководство, как получать ежедневную норму, говорится в материале The Guardian.
Клетчатка – это тип углеводов, содержащийся в растениях. Кроме цельнозерновых, она содержится в овощах, фруктах, орехах, семенах, травах, специях и бобовых. Она двигается по кишечнику, проходя через тонкий и толстый кишечник. Её самым известным эффектом для здоровья является предотвращение запоров. Каждое ежедневное увеличение клетчатки на 7 г может снизить риск неинфекционных заболеваний на 9%.
Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что диета, богатая клетчаткой, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака толстой кишки на 16-24%. В 2015 году учёные обнаружили, что увеличение клетчатки ежедневно до 7 г может снизить риск неинфекционных заболеваний на 9%. Последние исследования показали, что клетчатка также способствует здоровому микробиому кишечника и мозга.
Кризис употребления клетчатки
В большинстве стран рекомендованная ежедневная норма употребления клетчатки составляет 30 г для взрослых. К сожалению, современная диета – это диета с низким содержанием клетчатки. Лишь 27% взрослых едят еду 5 раз в день.
С другой стороны, это оставляет множество возможностей для совершенствования. Эксперты советуют делать это постепенно во избежание побочных эффектов, таких как вздутие живота, и пить много воды. Клетчатка втягивает воду в кишечник, поэтому вы можете обезвоживаться, если не пьете достаточно.
Тридцать способов получить свои 30 г
В основе всех трех приемов пищи должны лежать крахмалистые продукты – преимущественно цельнозерновые и картофель без кожицы.
Старайтесь употреблять восемь порций овощей и фруктов в день (пяти недостаточно!).
Ешьте пару закусок с высоким содержанием клетчатки в день: несоленые орехи и семена, ломтики фруктов и овощей, хумус, цельнозерновые крекеры, водоросли прочее.
Больше двигайтесь. Исследования, проведенные в Ирландии, показали, что те, кто отвечает рекомендациям по употреблению клетчатки, едят больше пищи, поэтому вам нужно развить аппетит.
Добавьте утром в кашу фрукты, орехи и семена.
Если вы едите хлопья на завтрак, выбирайте кашу/овес на ночь, мюсли без добавления сахара, измельченную пшеницу, отрубные хлопья и так далее. Сверху положите фрукты, орехи и семена.
Съешьте целый фрукт. Это гораздо лучше, чем пить сок, не содержащий клетчатки. Смузи имеет небольшое количество – больше, если вы готовите самостоятельно и добавляете овес и семена. Максимальная суточная порция смузи или сока составляет 150 мл.
Посмотрите на этикетку.Еда считается высоким содержанием клетчатки, если она содержит по меньшей мере 6 г на 100 г, или источником клетчатки, если она содержит по меньшей мере 3 г/100 г. Клетчатка обычно указана на обороте пачки.
Не чистите картофель. Печеный картофель, отварной молодой картофель и ломтики сладкого картофеля – это супер. Если вам нравится пюре, извлеките мякоть печеного картофеля и съешьте кожуру в другой раз. По возможности храните кожуру на других фруктах и овощах, включая корнеплоды, киви, огурцы, яблоки и баклажаны.
Выбирайте цельнозерновой, ржаной или ржаной хлеб. Чтобы отучиться от белого, попробуйте буханку 50/50. Если ничего не помогает, выберите белый хлеб с добавлением клетчатки. Сделайте бутерброды с салатом.
В белом рисе мало клетчатки – перейдите на коричневый, а лучше – на черный или красный. То же самое: откажитесь от белых макарон на цельнозерновых. Если вы не любите цельнозерновую крупу, попробуйте макароны на основе бобовых, изготовленные из красной чечевицы или зеленого горошка.
Ешьте много овощей: в соусах, рагу и карри, в качестве гарнира, в салатах. Ешьте овощи разных цветов – к овощам с высоким содержанием клетчатки относятся пастернак, брокколи, горох, зеленая фасоль, сладкая кукуруза, морковь, брюссельская и цветная капуста.
Станьте веганом! Конечно, это может быть немного экстремальным для большинства людей, но веганская и вегетарианская диеты, как правило, содержат много клетчатки. Возможно, подумайте о некоторых растительных днях в неделю.
Употребляйте свежие, замороженные, сушеные и консервированные, например, в натуральных соках или воде, фрукты, овощи и бобовые. Облегчите жизнь с морозильной камерой, заполненной замороженным горохом, шпинатом и ягодами, и шкафом с консервированной кукурузой и фасолью.
Регулярно пробуйте новые фрукты или овощи, чтобы охватить всю клетчатку. К примеру, цикорий и топинамбур являются источником олигосахаридов, собственного рода пребиотиком. Не забывайте о грибах – грибы являются богатым источником клетчатки, о котором часто забывают.
Съешьте свежие или сушеные или консервированные фрукты в натуральном соке на десерт. В сухофруктах обычно больше клетчатки, чем в свежих фруктах, но они могут увеличить риск кариеса, поэтому лучше их есть как часть пищи, а не как перекус. Фрукты с высоким содержанием клетчатки включают инжир, ягоды, груши, яблоки, бананы, дыни, авокадо, курагу, изюм и чернослив.
Больше зелени – и будет вам счастье!
Используйте больше трав – свежих и сушеных – и специй.
На завтрак замените два ломтика белого тоста с джемом и стакан апельсинового сока – на два ломтика тоста из грубой муки с арахисовым маслом и апельсином. Если вы не можете отказаться от варенья, добавьте немного семян чиа.
К утру вместо обычного йогурта добавьте немного клубники и миндаля.
В обеденное время вместо белых спагетти с томатным соусом ешьте цельнозерновые спагетти с чечевицей и томатным соусом.
Послеобед вместо сливочных крекеров с сыром чеддер ешьте ржаные крекеры с хумусом.
На ужин вместо куриной грудки, картофельного пюре и моркови съешьте куриную грудку, печеный картофель, морковь и стручковую фасоль. Для фрикаделек используйте 50% овса.
Добавьте бобовые. Добавьте фасоль в супы и рагу, а сверху посыпьте семенами.
Спешишь? Два ломтика цельнозерновых тостов с запеченными бобами обеспечивают более трети ежедневного потребления клетчатки.
Используйте пищевые дрожжи вместо пармезана в макаронных изделиях.
Добавьте в пиццу овощную начинку и съешьте ее с салатом.
Используйте тахини в домашнем хумусе, соусах и десертах – в семенах кунжута особенно много клетчатки.
Для выпечки хлеба, пирожных или печенья используйте цельнозерновую или овсяную муку или смешайте 50:50 с белой мукой. Ищите рецепты, в которых используются фрукты и овощи: банановый хлеб, брауни со свеклой или авокадо, лепешки из моркови или пастернака.
К лакомствам с высоким содержанием клетчатки относятся темный шоколад и попкорн. Даже чипсы содержат немного клетчатки.
Не тратьте деньги на пищевые добавки с клетчаткой (если не посоветовал врач). Картофель, овес, чечевица и фасоль являются одними из самых дешевых и сытных продуктов, а также лучшим способом получить клетчатку.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.