Простой тест. Как определить дефицит витаминов без анализов

Специалисты утверждают: дефицит витаминов в организме человека носит всесезонный характер. От их недостатка по-разному страдают и дети, и взрослые вне зависимости от места жительства. При этом чаще всего организму не хватает целого ряда витаминов одновременно. Нехватка тех или иных витаминов в организме наблюдается у 85 % населения.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Недостаточность этого витамина в организме (гиповитаминоз) проявляется:

• Бледностью кожи и слизистых оболочек.
• Снижением температуры тела.
• Слабостью, повышенной утомляемостью.
• Кровоточивостью десен, носовыми, маточными кровотечениями.
• Частыми простудами.
• Анемией.

В случае полного отсутствия поступления витамина С в организм развивается авитаминоз  и как заболевание – цинга.

Витамины группы А

Признаки недостатка витамина А - проблемы со зрением. Дефицит витамина А провоцирует такие заболевания, как:

• Ксерофтальмия – сильная сухость глаз, которая при отсутствии лечения может привести к слепоте.
• Никталопия или куриная слепота.
• Появление неровных пятен на глазных белках.
• Нарушение слуха.

При низком содержании витамина А сильная сухость наблюдается не только в глазах, но и в целом у кожи и волос. Если витамин А у вас в постоянном дефиците, это «отзовётся» снижением иммунитета, респираторными заболеваниями, анемией.

Витамин D

Как известно, больше всего от его дефицита страдают дети. Это рахит и недоразвитость опорно-двигательного аппарата. У взрослых он приводит к развитию депрессий, нарушению психомоторной реакции и судорогам, повышению давления, сильной усталости и выпадению волос.

Витамин К

Основное проявление его недостатка в организме — склонность к кровотечениям: легко появляются кровоподтеки, кровь из носа, сосудистые сеточки. Функцию свертывающей системы крови можно определить лабораторными методами. Основными факторами развития есть кишечный дисбактериоз, отравление антивитаминами К, питание незначительно влияет на уровень витамина К в организме.

Витамин Е

Его недостаток приводит не только к раннему старению кожи, но и к нарушению репродуктивной функции. Также его нехватка приводит к повышенной ломкости и проницаемости капилляров. Как понять, что не хватает витамина Е? Об этом скажут:

• мышечная слабость;
• проблемы с координацией;
• онемение и покалывание;
• ослабленная иммунная система;
• нарушение зрения.

Витамины группы В

В1 (тиамин)

При его отсутствии происходит снижение памяти и появление раздражительности. Обратите внимание на общий тонус и появление апатии и снижение чувствительности нижних конечностей, а также боли в икрах. Чем заполнить? Семена, орехи, ростки пшеницы, дрожжи.

В2 (рибофлавин)

Его недостаток – основная причина развития анемии. Также при его недостатке можно столкнуться с бессонницей, судорогами, проблемами с походкой. Обратите внимание на трещины на губах и в уголках рта.

Витамин В4

Его недостаток негативно влияет на надпочечники. Обратите внимание на состояние волос: активное их выпадение и раннюю седину. Также появляются проблемы с кожей и зрением. Налегайте на перепелиные яйца и сою.

Витамин В6

Больше всего его недостаток даёт о себе знать в виде проблем с кожей. Это угри и шелушение, покраснение, себорея. Ещё это ангины, судороги в ногах и депрессии. Недостаток восполняем грецкими орехами, зеленым салатом, бананами, пророщенной пшеницей.

Витамин В9,12

Еще одна причина анемии. Вводим в рацион бобовые, орехи, бананы, печень, мясо, индейку и яйца.

Подводя итог – мы на самом деле состоим из того, что едим, из чего организм себя строит и обеспечивает наше здоровье. Поэтому важно следить за питанием и самочувствием.

Ранее Информатор писал о том, как понять, на какие органы влияют те или иные продукты питания.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.