Как вернуться к жизни после деоккупации города: советы психолога

Жизнь в оккупации – сложный опыт, который может иметь ряд последствий психологического состояния человека. Важно справиться в такой ситуации. После деоккупации вашего населенного пункта или освобождения из плена следует обратить внимание на определённые моменты.

Об этом рассказал доктор психологических наук Виталий Климчук. Как передаёт Информатор, важно быть готовым к изменениям в психическом состоянии.

На что следует обратить внимание

• Позаботьтесь о первоочередных потребностях: своей физической безопасности, наличии пищи, питьевой воде. Восстановите режим сна. Дайте знать о своих потребностях государственным структурам и гуманитарным организациям, чтобы они могли вовремя обеспечить вас необходимым.
• Пройдите медицинское обследование у семейного врача, работников мобильных бригад или любого другого доступного специалиста. Длительное обезвоживание, недоедание, недосып, постоянный стресс, и переживание травм и потерь могут иметь негативные последствия для вашего физического здоровья. Следуйте рекомендациям врача. При невозможности визита обратитесь за бесплатной медицинской консультацией в контакт-центр Минздрава Украины по номеру 0 800 60 20 19.
• Избегайте употребления алкоголя. Несмотря на иллюзию, что он поможет забыть ужасы или поднять настроение, его эффект временный. Все чувства вернутся с новой силой, возникнет желание употреблять алкоголь повторно, и возрастёт риск развить зависимость. Это же касается других веществ – табака, марихуаны.
• Свяжитесь с близкими, друзьями, родственниками, дайте им знать, что вы живы, обсудите с ними свой опыт, поделитесь своими переживаниями и чувствами. Если вы боитесь, что ваши рассказы могут их травмировать, спросите у них, готовы ли они услышать всё, что происходило. Скорее всего, вы получите утвердительный ответ.
• Общайтесь с другими людьми, которые пережили подобный опыт, например, с соседями. Поделитесь своими переживаниями, опытом пережитого. Поддержка тех, кто имеет схожий опыт, может быть очень важной. Кроме того, вы можете поделиться информацией о линиях поддержки, возможности получить гуманитарную помощь, расписанием мобильных амбулаторий и т.д.
• Будьте готовы к изменениям в психическом состоянии: обычно после нескольких дней облегчения может прийти состояние опустошения, истощения, переутомления. Это вполне естественная реакция на чрезмерный стресс, в котором вы были все это время. Организму нужно дать время, и возможность восстановиться.
• Обратитесь за психологической помощью. Если в течение 2-3 недель состояние истощения, подавленности, тревоги не проходит, обратитесь к местным психологам, мобильным командам, на линию психологической поддержки Национальной психологической ассоциации (единый номер из Украины 0-800-100-102 работает с 10:00 до 20:00 часов без исходящих, все звонки бесплатные) или на другие «горячие линии». Больше контактов приводим ниже.
• Распознайте ПТСР. После пережитого опыта вы можете иметь признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР): нежелательные воспоминания, мысли, чувства, которые низвергаются в памяти без вашего желания, стремление избегать определённых мест, событий, людей, связывающихся с пережитым опытом, чрезмерная тревога, реактивность на определенные звуки, запахи и т.д. В этом случае обязательно обратитесь к специалистам по психическому здоровью. ПТСР является лечащимся расстройством!
• Останавливайте чувство вины. Вы можете чувствовать злость и ненависть, отвращение и т.д. Все негативные эмоции, направленные на врага и оккупанта, естественны и имеют право на существование. То, что с нами сделали, заслуживает ненависти и злобы. Впрочем, если вы испытываете чувство вины, следует его останавливать. В том, что с вами произошло, виноват только враг. Именно на него и следует обращать ваши чувства.

Психологическое состояние украинцев в условиях войны

Война уносит жизни и здоровье, заставляет людей покидать свои дома, разлучает близких. Практически всё население Украины живёт в постоянном стрессе, переживает тревогу за свою жизнь и жизнь своих близких, не чувствует себя в безопасности, что в целом оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Кроме постоянной угрозы физических травм во время войны, многие украинцы переживают психологические травмы. По результатам исследования психологического состояния украинцев, более 90 % имели проявления хотя бы одного из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Более 50 % граждан находятся в зоне риска развития ПТСР. Эти данные еще раз подтверждают необходимость внедрения Национальной программы психического здоровья и психо-социальной поддержки.

Также, по данным упомянутого исследования, 45 % респондентов признают, что им нужно «решиться», чтобы обратиться за психологической помощью, и только 34 % респондентов знают, куда они могли бы обратиться за помощью в случае необходимости, причём среди людей в возрасте 41-55 лет доля информированных по этим вопросам значительно меньше – 24 %.

Полезные контакты, куда можно обратиться за бесплатной консультацией

Горячие линии для бесплатных консультаций:

• Правительственная горячая линия – 15-45
• Номер организации «Человек в беде» – 0-800-210-160 (круглосуточно)
• Телефон доверия Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи в случае состояний душевного кризиса – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (круглосуточно)
• Линия эмоциональной поддержки МОМ – 0-800-211-444 (с 10:00 до 20:00 ежедневно)
• Линия предотвращения самоубийств Ukraine LifeLine – 7333.

Напомним, в Украине заработала новая горячая линия психологической поддержки семей, пострадавших во время войны. Кроме того, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев.

Также Информатор писал, как общаться во время войны.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн  прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.