Как пережить травматический опыт и избавиться от неприятных воспоминаний
Если взглянуть на ситуацию под другим углом, можно открыть для себя или в себе что-нибудь новое.
Застревание на определённом травматическом событии заставляет жить прошлым и требует больших энергетических затрат для постоянного прокручивания страшных воспоминаний в голове. Внимание такого человека похоже на фонарь, который светит только в одну точку.
Об этом сообщает Информатор со ссылкой на советы практической психологии Юлии Ворман.
Примите свой травматический опыт
Наши воспоминания могут быть уродливыми и неполными. То, что мы называем воспоминаниями, неоднократно редактируется и видоизменяется под действием разных факторов. Для того чтобы принять свой опыт, можно представить его как метафорический образ:
- обнять свой опыт так, как вы бы обняли плачущего ребёнка;
- посидеть рядом с собственными воспоминаниями, как бы вы посидели с тяжелобольным человеком;
- посмотреть на свой опыт как на картину.
Откажитесь от борьбы со своим опытом
Вспомните и представьте свое переживание и постарайтесь ответить на следующие вопросы:
- Есть ли у меня телесное ощущение, связанное с этим переживанием, могу ли я сказать ему «да» и дать возможность просто быть потому, что я чувствую?
- Есть ли мысль, связанное с этим событием?
- Могу ли я просто принять её и не бороться с ней?
- Следили ли вы за кем-то, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы взглянуть на переживания другого человека с сочувствием?
- Что нужно сделать, чтобы перестать бороться с вашими переживаниями?
- Вы готовы сказать переживаниям «нет» и отказаться от них?
- Есть ли что-нибудь в вашем негативном опыте, за что вы держитесь?
- Ваша боль о пережитых событиях может говорить о ваших ценностях и уязвимости. Какие это могут быть ценности, потребности и ваши уязвимости?
Расширьте свой взгляд на произошедшую ситуацию
Переживание чего-то травматического заставляет нас фокусироваться только на сложных ощущениях боли, страха, сожаления. Если мы добавим широты к своему опыту, посмотрим на ситуацию под другим углом, возможно, мы откроем для себя или в себе что-то новое. Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы вы взглянули на свою жизнь с позиции более мудрого будущего, то этот опыт мог бы вас чему-то научить?
- Если бы вы писали книгу, герой которой переживает травматический опыт, сделал бы этот опыт его сильнее, выносливее, мудрее?
- Если бы кто-нибудь другой, кто вам дорог, столкнулся бы с подобным переживанием, как бы вы чувствовали себя? Что бы вы почувствовали к нему? Что бы вы посоветовали ему сделать?
Напомним, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.
Также Информатор писал, как помочь человеку пережить потерю близких.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
