ТОПТЕМЫ:

Как пережить травматический опыт и избавиться от неприятных воспоминаний

Если взглянуть на ситуацию под другим углом, можно открыть для себя или в себе что-нибудь новое.

Владлена Мачульская
Владлена Мачульская Журналист
Как пережить травматический опыт и избавиться от неприятных воспоминаний

Застревание на определённом травматическом событии заставляет жить прошлым и требует больших энергетических затрат для постоянного прокручивания страшных воспоминаний в голове. Внимание такого человека похоже на фонарь, который светит только в одну точку.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на советы практической психологии Юлии Ворман.

Примите свой травматический опыт

Наши воспоминания могут быть уродливыми и неполными. То, что мы называем воспоминаниями, неоднократно редактируется и видоизменяется под действием разных факторов. Для того чтобы принять свой опыт, можно представить его как метафорический образ:

  • обнять свой опыт так, как вы бы обняли плачущего ребёнка;
  • посидеть рядом с собственными воспоминаниями, как бы вы посидели с тяжелобольным человеком;
  • посмотреть на свой опыт как на картину.

Откажитесь от борьбы со своим опытом

Вспомните и представьте свое переживание и постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  • Есть ли у меня телесное ощущение, связанное с этим переживанием, могу ли я сказать ему «да» и дать возможность просто быть потому, что я чувствую?
  • Есть ли мысль, связанное с этим событием?
  • Могу ли я просто принять её и не бороться с ней?
  • Следили ли вы за кем-то, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы взглянуть на переживания другого человека с сочувствием?
  • Что нужно сделать, чтобы перестать бороться с вашими переживаниями?
  • Вы готовы сказать переживаниям «нет» и отказаться от них?
  • Есть ли что-нибудь в вашем негативном опыте, за что вы держитесь?
  • Ваша боль о пережитых событиях может говорить о ваших ценностях и уязвимости. Какие это могут быть ценности, потребности и ваши уязвимости?

Расширьте свой взгляд на произошедшую ситуацию

Переживание чего-то травматического заставляет нас фокусироваться только на сложных ощущениях боли, страха, сожаления. Если мы добавим широты к своему опыту, посмотрим на ситуацию под другим углом, возможно, мы откроем для себя или в себе что-то новое. Задайте себе следующие вопросы:

  • Если бы вы взглянули на свою жизнь с позиции более мудрого будущего, то этот опыт мог бы вас чему-то научить?
  • Если бы вы писали книгу, герой которой переживает травматический опыт, сделал бы этот опыт его сильнее, выносливее, мудрее?
  • Если бы кто-нибудь другой, кто вам дорог, столкнулся бы с подобным переживанием, как бы вы чувствовали себя? Что бы вы почувствовали к нему? Что бы вы посоветовали ему сделать?

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как помочь человеку пережить потерю близких.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube