Как не «накручивать» себя: советы психолога

АВТОР: ОКСАНА НАЛИВАЙКО

НЕ НАКРУЧИВАЙ

Как перестать крутить в голове какую-то навязчивую мысль.

Отправить подруге.
Заскринить в избранное.
В общем, найти способ как это сохранить.

Если ты замечаешь, что что-то не отпускает, ты постоянно возвращаешься к каким-то размышлениям. Отвлекаешься от работы, не можешь сконцентрироваться – значит твой мозг пытается найти причинно-следственную связь. Разматывает несколько сценариев, сбивается и начинает всё заново, пытаясь найти решение. Помоги ему разобраться, и тебя отпустит.

ТЕХНИКА

Я её собрала из всех практик, которые встречала
Работает – 100 % из 100
Главное – доделать до конца.
Делается это только письменно!
Вариант прокрутить в голове – не вариант. Ты и так уже накрутил(а). Давай раскручивать 

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

1. ФОРМУЛИРОВКА произошедшего в одно предложение. Случилось то-то.
2. Описываешь ФАКТ: произошло то-то и то-то. События развивались так-то. Без эмоций!
3. Мои ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ, отчего так произошло. Накидываешь столько вариантов, сколько приходит в голову.
4. ВЫВОДЫ. Пишешь вводы на основании своих предположений.
5. ВЫГОДА. Что положительного ты получаешь в этой ситуации. Накидываешь варианты.
6. СЦЕНАРИИ. Возможные сценарии развития событий. Описываешь все варианты, что приходят и чувства, которые возникают. Если произойдет то-то, я чувствую себя так-то.
7. ЧЕГО Я ХОЧУ? Что меня устроит, а что нет. На что я точно не соглашусь. Ориентируешься на эмоции, которые возникают.
8. ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ при каждом сценарии, чтобы получить то, чего я хочу. Есть ли такой сценарий? Если нет, то как его создать? Если ни при каком сценарии не удаётся получить желаемое, с какими минимальными потерями можно выйти из ситуации?

Как только прописываешь все варианты, обычно отпускает. Тревожность и беспокойство существенно снижаются. Появляется понимание, какие действия предпринять. Обычно такая работа занимает около часа. Если ты думаешь: о нет, это сильно долго. Поверь, на прокручивание ты потратишь ещё ни один день. Или приходи на консультацию, если не до конца понятно как это делать самостоятельно.

Это материал рубрики «Блог». Позиция редакции может не совпадать с мнением автора колонки.