ТОПТЕМИ:

Як не «накручувати» себе: поради психолога

Розповідаємо про дієву методику

Інформатор Україна
Інформатор Україна Журналіст
Як не «накручувати» себе: поради психолога

АВТОР: ОКСАНА НАЛИВАЙКО

НЕ НАКРУЧУЙ

Як перестати крутити в голові якусь нав'язливу думку.

Надіслати подрузі.

Заскринити у вибране.

Загалом, знайти спосіб, як це зберегти.

Якщо ти помічаєш, що щось не відпускає, ти постійно повертаєшся до якихось роздумів. Відволікаєшся від роботи, не можеш сконцентруватися - значить твій мозок намагається знайти причинно-наслідковий зв'язок. Розмотує кілька сценаріїв, збивається і починає все наново, намагаючись знайти рішення. Допоможи йому розібратись, і тебе відпустить.

ТЕХНІКА

Я її зібрала зі всіх практик, які зустрічала

Працює – 100 % зі 100

Головне – доробити до кінця.

Робиться це лише письмово!

Варіант прокрутити у голові – не варіант. Ти й так вже накрутив(ла). Давай розкручувати.

ПОКРОКОВА ІНСТРУКЦІЯ 

  1. ФОРМУЛЮВАННЯ того, що сталося в одну пропозицію. Сталося таке.
  2. Описуєш ФАКТ: сталося те й те. Події розвивалися так. Без емоцій!
  3. Мої ПРИПУЩЕННЯ, чому так сталося. Накидаєш стільки варіантів, скільки спадає на думку.
  4. ВИСНОВКИ. Пишеш висновки на підставі своїх припущень.
  5. ВИГОДА. Що позитивного ти отримуєш у цій ситуації. Накидаєш варіанти.
  6. СЦЕНАРІЇ. Можливі сценарії розвитку подій. Описуєш всі варіанти, що приходять і почуття, що виникають. Якщо станеться таке, я почуваюся так.
  7. ЧОГО Я ХОЧУ? Що мене влаштує, а що ні. На що я точно не погоджусь. Орієнтуєшся на емоції, що виникають.
  8. ЩО Я РОБИТИМУ за кожного сценарію, щоб отримати те, чого я хочу. Чи є такий сценарій? Якщо ні, як його створити? Якщо за жодного сценарію не вдається отримати бажане, з якими мінімальними втратами можна вийти з ситуації?

Як тільки прописуєш усі варіанти, зазвичай відпускає. Тривожність та занепокоєння суттєво знижуються. З'являється розуміння, яких дій вжити. Зазвичай така робота триває близько години. Якщо ти думаєш: ні, це дуже довго. Повір, на прокручування ти витратиш ще не один день. Або приходь на консультацію, якщо не до кінця зрозуміло, як це робити самостійно.

 

 

Це матеріал рубрики "Блог". Позиція редакції може збігатися з думкою автора колонки.



Головна Актуально Україна на часі Youtube
Інформатор у
телефоні 👉 Завантажити