Как избавиться от постоянных ночных кошмаров: советы психотерапевтки

Одним из наиболее распространённых симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) являются ночные кошмары. Наше подсознание часто толкает травму, пытаясь дать ей выход, наше сознание — наоборот, блокирует её, и только когда мы расслабляемся, позволяет ей выйти.

Об этом сообщает Информатор  со ссылкой на советы психотерапевтки Екатерины Галко.

Поймите ваши сны

Даже если вы не верите в то, что сны имеют значение, не исключайте тот факт, что некоторые типы снов включают детали, которые ваше подсознание хочет, чтобы вы признали или проработали. Для тех, у кого повторяются сны, очевидно, что ужас и травма всё ещё действуют.

Обратите внимание на рецидивы. Если во всех снах повторяется конкретное место, человек или действие, обратите на это особое внимание. Это важно для вашего исцеления, и вам нужно что-то принять, изменить или простить. Когда вы просыпаетесь от кошмара, вас часто переполняет страх, что он сбудется. Осознайте, что сон — не реальность, сосредоточьтесь на шагах, которые вы уже сделали для исцеления, и отпустите страх, что он станет реальностью.

Как преодолеть ночные кошмары

Определите, чего вы действительно боитесь. Определите, что в кошмаре на самом деле является страхом. Это место, личность (насильник), насилие или само событие? Часто кошмары включают подобные обстоятельства, но разных людей или места. Возможно, именно поступок есть страх.

Посмотрите в глаза своим страхам. Возможно, вам просто нужно вернуться в то место, если это действительно безопасно и понять, что оно больше не может навредить вам. Возможно, действие во сне – это то, против чего вы чувствуете себя беззащитным, и вам нужно научиться защищаться: для кого-то это пойти на курсы самообороны, для кого-то — научиться плавать, или преодолеть какой-то из страхов: боязнь собак, высоты или змей. Если это отдельное лицо, то иногда нужно буквально встретиться с человеком и поделиться своими ощущениями. В других случаях — принимать юридические меры. Иногда нужно переехать туда, где они больше не представляют угрозы в вашей жизни. Иногда это всё вместе.

Дневник снов. После ночного ужаса найдите время, чтобы записать детали. Если вы часто во сне повторяются детали, попробуйте разобрать и решить, почему они всегда являются частью ваших кошмаров. Этот метод поможет узнать, что действительно вызывает страх и как с ним бороться.

Определите свои триггеры. Вы видите такие сны каждый день или только периодически? Если они возникают лишь периодически, то скорее всего это провоцирует определённые вещи в вашей повседневной жизни. Начните наблюдать, принимать во внимание и вносить изменения, чтобы помочь устранить триггеры из своей жизни.

Обратитесь за профессиональной консультацией. Это действительно важный шаг для преодоления ПТСР, в частности, ночных кошмаров. У вас появится объективная сторона, которая поможет вам разобраться. Психотерапевты или психиатры также могут дать вам другие проверенные методы для облегчения. Такие вещи, как сонная терапия, лекарства против депрессии, тревоги или бессонницы, могут помочь. Однако их должны назначать профессионалы, учитывая именно вашу ситуацию.

Если вам нужна консультация с психологом, вы можете воспользоваться интернет-платформой психологической помощи «Расскажи мне». Она работает круглосуточно. Для того чтобы поговорить с психологом или психотерапевтом нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт tellme.com.ua. Консультации проводятся бесплатно в режиме онлайн.

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60% украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как помочь человеку пережить утрату близких.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн  прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.